在Livestrong的文章上“Adding Extra Weight on the Weak Side for a Bench Press Due to a Muscle Imbalance”写到关于在进行槓铃训练时，在弱边再加上额外的重量。

■ 补偿作用

惯用侧可能多半会比较强壮、协调性及平衡比较佳。惯用侧与非惯侧些微的差距不会是问题，但若你在进行重量训练时是透过槓铃或是机器来进行，这些微的差距可能会加大啰。当你透过槓铃或是机噞来进行卧推时，比较强的一侧能举起更多的重量，补偿弱侧肌力的不足。随着时间的过去，这些微的差距会逐渐慢慢增大啰。

■ 不对称重量的槓铃训练

在槓铃的一侧加上额外的重量，进行不对称重量的训练，目的是修正肌肉不平衡的状况。以槓铃卧推为例，弱侧边握住比较重的一侧。不对称重量的槓铃会抑制惯用侧的施力，此外，这也有助于改善稳定度。

■ 不对称重量的卧推

在你平常槓铃训练所使用的重量中，在其中一侧多增加5~10磅的重量，躺在卧推凳上，弱侧边把握比较重的一侧开始进行卧推，并且保持槓铃与地面是平行的，不要有倾斜。下一组，将刚才加的5~10磅，换到另外一侧，开始进行卧推。每一组中，做到弱侧边疲累不行时，就结束。

■ 哑铃训练

藉由哑铃来修正身体强弱侧的差距也是一种常见的方式，因为你一边在施力时，另外一侧没办法帮上忙。而训练的方式是，在弱侧边拿比较重的哑铃；或是再进行额外的次数，直到弱侧边举不起来为止。

山姆伯伯也听过有人说，这种槓铃左右二边不平衡，会训练到核心肌群，这部份等山姆伯伯看完文章再跟大家分享啰，这里有影片[One Side Loaded Barbell Squats]及[One-Side Loaded Barbell Shoulder Press]，有兴趣可以看看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊