许多跑步新手跑了一阵子之后发现，自己的成绩无法再往上突破，或是开始出现一些运动伤害，如果因此放弃继续突破自我的机会，那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动，要先有良好的身体素质，才能享受运动的乐趣。

地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起槓铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。

杠铃是个非常好的训练工具，受限于空间，因此不像哑铃来的实用，而不少教练也说，学校并没有专属的重训室、没有器材，即使说杠铃工具多么好，但似乎与现实情况是脱节。因此，我们必须找到一个解决之道，而 Boyle 提出一个方式，只要使用一个哑铃来进行训练，一块来看看他怎么说。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心的效果。而卧推的动作要点，细节请参考原文或找专业的教练给予指导：

对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？

进行单脚哑铃RDL时，到底是同侧手持哑铃（比方说，左脚着地，左手持哑铃），还是对侧脚持哑铃呢（比方说，左脚着地，右手持哑铃）？普遍是对侧脚持哑铃，为什么呢？

一般来说，身体会有强边与弱边，但若差距太大的话，外表上看起来就会相当的不对称。像是有人胸部/上背一边大一边小、长短脚、手臂惯用手比较粗等状况，肌肉不平衡，也增加受伤或疼痛的机会，而在藉由槓铃来训练时，你就要特别注意啰。

1，什么是Crossfit

Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式

“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。 运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。”