于是“脚痛”变成我们俱乐部的专有名词，一群人跑在一起时有人嫌其他人太慢而想跑快一点的就託辞“脚痛”，其实是脚痒啦。为什么周学长会“脚痛”？原因是学长在赛前每周跑3-4次的长距离练习，这个长距离的练习恰是业余跑者最需要的练习。我们目标是去完成42公里马拉松，享受沿途风光，一路上跟加油群众互动的，不是要一路冲到终点的，所以我们需要的练习很简单，进行长距离慢速练习就可以，长距离泛指的是20-30公里的路跑或100公里以上的自行车骑乘。一般对练习跑马拉松的建议都是要练习到一周跑步总量达90公里，这样的练习对身体产生什么样的刺激？为什么造成“脚痛”的现象呢？

原来长距离慢速练习主要的效用是让跑步用到的肌肉细胞中的粒腺体数目（浓度）增加，让肌肉有更多的能量。我们练习不足，粒腺体数目（浓度）低于周学长，跑步肌肉中的能量不够，一阵子就感觉到疲乏了，但是周学长由于足够的练习，供给肌肉的能量比我们多，于是他的脚会痛而我们不会。

深入一点说身体细胞内部专门从事能量合成与供应任务的就是“粒腺体”。细胞中粒腺体的数量不一，依细胞的任务而定，活动量愈高的细胞，粒腺体的数目就愈多，例如肌肉细胞中的粒腺体数量就相当多，心肌细胞中粒腺体的数量更是惊人，因为要应付心臟庞大的工作量需求。粒腺体的功能就是合成能量以供应细胞工作时的需要。粒腺体所合成的能量，称为ATP，是一种携带高度能量的分子，ATP是人体的生命能量。心臟部位的肌肉细胞中的粒腺体合成ATP才能产生心跳，带动血液循环，输送氧到到脚部肌肉，肌肉细胞有ATP能量，肌肉才会收缩带动骨胳让身体前进。

所以周学长练习的方式很对，他一周跑3-4次，逐渐拉长距离，到一周约80-90公里，如此一来无论心臟或腿部的肌肉细胞中粒腺体数目都增加了，跑步时产生许多ATP，既然能量源源供应不绝，跑起来当然轻松，脚不知不觉就痛起来了。要脚痛？！多跑几次长距离练习啰！

附记：如果说周学长的练习还要加点什么的话，我的建议是重量练习，增强肌肉肌腱的强韧度，以应付长距离反覆的使用，不易疲惫或受伤。

文章来源：台湾超级马拉松部落格