我曾就这个我个人的“疑问”，请教过台湾及日本的棒球专家们，但始终得不到让我信服的说法。试想，如果连防护员或医生都不知道“累积伤”的存在，那么运动选手哪会知道什么叫作“累积伤”？！只会停留在“疲劳”或“还没调整好”等的既有认知。
一 般惯称的“疲劳”是含煳不清的，而“累积伤”则有清楚的过程可以掌握。就我实际帮助，包括职棒、高尔夫球、网球、篮球等各类选手进行调整的经验，及研究、 检查过数百位棒球选手后，都得到相同的印证─疼痛发病（冲破临界点而爆开），亦即真正“受伤”前的状态，应该称之为“累积伤”而非“疲劳”。只有尽早认知 与接纳“累积伤”概念，才能及时帮选手脱离伤痛或退场（引退）的危机！
因为，若认定是“疲劳”，就意味着只要休息一定期间就可恢复，而一般会採取的对策脱离不了按摩、休息等，比较消极的对应。但，如果认知并接纳是“累积伤”，代表“已经”受伤了，就会积极地找出对策来调整或治疗。两者最后的结局，自然有天壤之别。
然而，以目前的情况看来，就算经由西医开刀治疗了，但真正造成受伤的元凶─“累积伤”，实际上并未同时被解除，并且持续地影响着术后的表现，这正是运动界伤兵所面临的最残酷事实！不管是前面提过的和田毅，乃至松坂大辅、王建民、郭泓志、桑塔纳……均无一倖免。
【快来解除自身4大区的“累积伤”吧！】
从上面的诸多例子，相信诸君都已充分理解“累积伤”的概念与恐怖之处，以下我要跟各位分享几个我自己的研究心得，可帮助大家在痠痛初期、尚未“正式成伤”前，自我检出相关肌肉是否有“累积伤”，并使之松缓。
大家赶快跟着以下步骤，来检查跟解除自己的“累积伤”吧！
【找出累积伤在哪？4大关键区检测&修复强化法】
★关键第1区／肩关节
检测方法CHECK1
将双手反握住后，由下转上来再向前伸出。如果动作相当顺畅没有卡住，就代表肩关节属于正常没有累积伤的状态。
NG异常状态如果卡在中间出不来， 或者勉强转过但卡卡的， 就表示肩关节有了累积伤。
检测方法CHECK2
将双手合十，缓缓上提。肩关节正常的话，双手合十时双肘可轻易并拢。
NG异常状态肩关节有累积伤的话，双手掌合十上提时，双手肘的部位无法靠拢。
1.修复强化FIX UP：
将右手手心向上，平举至与肩齐，以左手固定肘部并微施力按压一分钟，再换左手，左右重复三至五次。此动作可松缓并强化肩关节，但务必注意手掌面必须向上。
2.修复强化FIX UP：
双手往后抬起，作画圆圈动作十次。
NG：双手往后若是抬不高，代表相当紧绷。异常状态双手可后抬但两手高度不同，代表两手紧绷程度不同。
★关键第2区／颈关节
脸部朝下，手掌、脚掌贴地躺平后，将头往左右两侧转。
检测方法CHECK1
能完全侧脸、手臂及背部也完全贴地没有拱起，则颈关节（角度）属理想状态。
检测方法CHECK2
若能完全侧脸、甚至手臂放在腰部加重时，手臂及背部皆能完全贴地没有拱起，表示状态更好。
NG异常状态如果趴卧时，脸部无法完全侧转，或是如果硬要侧脸，结果身体无法完全躺平贴地，就代表有累积伤。
1.修复强化FIX UP：
将双手交握在颈后，用腹部吸气；再配合腹部吐气将手往前甩。如此重复五至十次。此动作对一般常打电脑或滑手机的低头族很有帮助，建议有空常常做。
注意事项：
平躺时，试着先将脸放侧贴地，身体再随后逐渐下降下来贴地，此时颈关节角度也会慢慢恢复。但请注意！千万不要勉强做这个动作，以免发生严重伤害。
★关键第3区／肘关节
检测方法CHECK1
轻敲肘关节附近肌肉（高起部分），从痠或疼痛度来认定累积伤程度。
检测方法CHECK2
上身打直，双手自然垂下。
NG异常状态如果手肘随时都处于弯曲状态，那就代表有某程度的累积伤。
1.修复强化FIX UP：
按揉肘关节附近肌肉，以达松缓效果。
2.修复强化FIX UP：
握住拳头向内勾，然后瞬间向上直举，左右手交换五至十次。请记住拳头务必始终保持向内勾住状态。
★关键第4区／腕关节
检测方法CHECK
双手轮流将手腕朝下与上，做两个不同面向、角度的按压，理想是可维持在90 度（或以上）。
NG异常状态若角度不能到90 度，代表有一定程度的累积伤。90°
1.修复强化FIX UP：
用左手握住右手掌，从正反不同面向尽量扩展手腕角度，再左右交换五至十次。
2.修复强化FIX UP：
以左手抓住右手，前后摇晃（请注意被抓住的手要完全放松任由摇晃甩动），再左右交换五至十次。
本文出自圆神出版《超神奇!延展身体黄金期的无骨式健走操》
