不 知道从何时开始，在台湾及日本棒球运动界，常听到“疲劳”这个名词，特别是当选手明显成绩下滑时，更是一直听到或看到这样的报导。不仅仅选手自己这么 说，就连总教练、投手教练及防护员，甚至运动伤害医生、专家们，也都採用这个说词，说实在的，就我的研究看来，真的很无法理解或接受。我想问：“运动员真 的很有把握，知道疲劳这回事吗？”

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

　　对很多跑者来说，挑战5K的PR是很困难的，因为大量的速度训练和有质量的跑会让人感到非常疲劳，而肌肉的过度疲劳又会导致受伤几率增加，反而影响成绩提高。那么，如何对抗训练疲劳、为跑步提供更好的支持呢？

积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度，或者加大训练量，争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大，势必会导致出现疲劳症状。那么，该如何度过疲劳期迎来新突破呢？

疲劳诱因1：睡眠不足

虽然看似是显而易见的，但你可能真的是睡眠过少。睡眠不足会对注意力和身心健康造成负面影响。成人每天夜里应该睡7-8小时。

我们都知道休息很重要，那为什么这么难做到？

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。