这种运动后24小时出现的肌肉酸疼在医学上称为“延迟性肌肉酸疼症”，这是由运动时产生的乳酸积累引起的，常常在训练后24小时至72小时达到高峰，并需要5至7天后才基本消退。有些人除了肌肉酸疼之外，还有肌肉僵硬、肿胀和肌肉压痛，严重一些可能会妨碍正常的活动。
为什么我的肌肉会疼？
1、在剧烈运动中，肌肉快速的收缩和舒张可能会引起肌肉结构成分的物理性损伤，也就是肌肉组织的微细损伤。
2、在激烈的运动中肌肉新陈代谢的速度将会增加，能量的代谢产物（主要是乳酸）会对肌肉组织产生一些刺激。
3、在剧烈运动的时候，肌肉的神经调节功能会发生改变，使肌肉产生痉挛而引起酸胀和疼痛。
怎样才能让我的肌肉不会疼？
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，要慢跑一会儿，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
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