上周有个新马拉松赛事，路线高低起伏却风景秀丽，但是跑者挥汗跑到补给站时，却发现已经没有水了，引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单，许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯，到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品？应该提供分量多少？

在开始训练前和训练过程中，补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉，以维持肝醣的含量，延后疲劳的发生和保持身体水分；而当训练完毕后，饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量，以及让受损的肌肉得到修复及生长，让身体恢复得更快，并让你在下一次训练前变得更强。

很多跑友也曾听过跑步后来杯啤酒，除了啤酒拥有丰富的维生素B群、钙和胺基酸，可以补充运动后流失的养份，再加上啤酒生产使用的啤酒花含有黄腐醇，具有抗癌、抗菌和抗氧化的作用，也因此跑友会认为跑步身体高耗氧，补充具有抗氧化能力的啤酒，应该可以帮助修复身体损伤的细胞，再加上夏季炎炎高温及赛后身体处于较高温的状态，喝下冰凉的啤酒真的是一件爽快的事，但是对于跑友到底有没有帮助？

炎热夏日，仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办，在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下，补水策略就显得相形重要，然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀，然而这些秘诀是否正确呢？关于正确的夏日补水策略，曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

在高雄大岗山举行的马拉松路跑活动，被选手事后踢爆主办单位实在太混，选手说每个人缴了600到900元的报名费，结果现场没有交管、医护站，也没提供 运动饮料，甚至提供给选手补充的盐，居然还用工业盐，而事后收到的奖牌，居然像是玩具做的，主办单位道歉，第一次办路跑没有经验，还说下次办活动愿意替这 些选手打七折优惠。

参加三铁比赛时，常常会发现自己平常练习时都没有问题，但是在比赛中，却很容易在跑步一开始，甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练，但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上，硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去，但是一跨步就开始抽筋差点跌倒，眼泪不禁随着汗水流出来，这种心情，真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)

许多热爱运动的同好，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，要是在夏天比赛，赛后来罐冰凉凉的啤酒，那更是种人生至高无上的享受。更不用提法国更有知名的红酒马拉松赛以喝酒喝到饱为号召来吸引跑友。笔者两年多前在金门当兵时，也是蒐集了一瓶金门马拉松高梁酒及一瓶泳渡料罗湾纪念酒当传家宝呢！

运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？

如果进行大强度力量训练，应该在运动前1-2小时吃一顿正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪，目的是为了给力量训练提供能量，其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应，不至于分解太多肌肉。

市售糖主要包括红糖、白糖、冰糖和蜂蜜，这些糖的共同特点都是带有甜味，人们的味蕾对甜味的追求从来没有停止过。带有甜味的各种零食，如冰激凌、糖果、甜饮料、蛋糕、饼干、巧克力总是很受欢迎。甚至很多菜，也要带一些甜味，如宫保鸡丁、鱼香肉丝、老醋花生。天然的甜味物质蜂蜜，更是备受食客的推崇。

天气炎热，我们需要经常补充水分。渴了累了的时候，我们很容易喝一下列举的“减脂杀手”，看完这篇文章，一起记住它们的真面目！

　　最近，美国知名运动网站《Mens Health》以及《Runners World》的跑步运动专家就和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，万万没想到，只要饮酒适量，啤酒甚至可以算是跑道上“补品”。下面就跟大家讲讲啤酒对运动者有什么好处，边喝啤酒边跑步好吗。

一般情况下我们跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说我们出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。

比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

　　长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

“环品X30救世要跑”环台路跑活动，将由东华大学4位学生─庄铭杰、刘品贤、施禹同和罗誉寅，还有教练徐国峰一起完成这长达24天的旅程，以环保为诉求的活动，过程中当然是用爱地球的方式生活前进。

赛季前，运动员积极的进行训练，但赛季开始呢？许多运动员缺少维持高档水平的训练计划。赛季的过程中，过多的训练会带给运动表现负面的影响。营养不足、比赛移动的行程、压力及缺乏睡眠等都使得运动员很难维持最高的竞赛水平。但有一点意识及额外的付出可以让您的表现走的更长，在竞赛中获得优势。

哪一种类型的营养对于耐力运动员比较好呢？

过去在没有运动营养、能量棒、恢复饮品等机能饮品时，耐力运动员使用真正的食物及饮料来获取比赛中所需要的能量。环法自行车车手饮用苏打水、Ironman 三项铁人吃香蕉、波士顿马拉松跑者喝水。真正的食物和饮料在耐力竞赛中仍然有它的小空间，但他们已经被运动饮料、碳水化合物凝胶及能量嚼锭(能量软糖)的包装产品给边缘化了。最近，然而，至少在运动科学的研究中至，真正的食物及饮料已经开始东山再起了。许多近期的研究开始针对这些假定有更好效果的机能饮品进行了解，让我们快速的来看一下。

比赛后的恢复跟赛前的准备一样的重要。赛后的活动及营养习惯如果被最大化时，可以减少疼痛、加速恢复并且维持无伤的身体。参考以下五个提示，让你恢复的更好。

　夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。