【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第三课 – 运动时的水分流失及正确的补充
我们在水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充介绍了日常生活中的水分流失及正确的补充观念后，这堂课就要进入重头戏啦~也就是运动时的水分流失及补给观念。延续先前第一课所介绍的，我们知道了人体体液是包含水分及电解质，也知道了平常在非运动状态下至少会流失约2,500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢？
营养补充品的实际应用
优秀运动员营养实用指南
怎样避免常见的减肥错误
错误#1：不切实际的期望
电视上播的“减肥达人”也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的，健康的，或者对你也是行的通的。
运动后，恢复营养的新科学：复燃料、复水、修复肌肉
山姆伯伯已经分享过不少篇关于运动后的“营养”有助于身体的恢复，而在Core Performance网站在2009年分享了一篇恢复营养的新科学，运动饮料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白质的比例等不是新的观念，但藉着所谓的“3R：Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的观念，再来复习一下啰。
快速鉴定你买的蜂蜜是否纯正
尽管许多人都想买到100%纯正的蜂蜜，但在市场上卖的往往都是些劣质或不纯正的蜂蜜。不幸的是，那些劣质或不纯的蜂蜜表面上和纯正的区别不大，当你在货架上看到时，你很难辨别出究竟哪一个是纯正的，哪一个不是。以下就有几个方法帮助你区分它。
为什么早上要喝柠檬水？
维持免疫功能
柑橘类水果中柠檬富含维生素C，对人体的免疫功能有很大的帮助；而且柠檬中含有抗微生物剂，能够预防感冒和流感。柠檬汁中的抗坏血酸还能帮助吸收铁元素从而增强免疫力。
高温频频来袭，今天你补水了吗？
近日全国多地发布高温黄色预警，多个城市开启了“烧烤”模式。肆虐全国多地多日的高温，不仅炙烤着人们的身体，烘焙着人们的情绪，同 时也点燃了人们的创作激情。网上流传着这样的一个段子“高温下，我和烤肉之间只差一撮孜然”，面对高温，网友们依然欢乐不断，高温之下挥汗如雨的小伙伴们 可一定要注意身体，别忘记了及时补水。
伟大运动员的十个顶级习惯
有人说如果你想取得成功，那么就找一个已经取得你所期望的成就的人，照他所作的依样画葫芦。伟大的亚里士多德说过：“什么是我们反复做的。杰出的成就，那么，那不是一种行为，而是一种习惯。”本着这一精神，我们可以从那些精英运动员的良好习惯中得到许多无法想象的见识。当然不是每个人都具有在专业的高水平竞技的手段，但照着那些伟大的运动员的好习惯做无疑会帮你获得更好的体型并且提升你的竞技水平。下面是顶尖运动员的十大习惯。
环法自行车赛食谱（超马可参考）
总摄入热量大约为9000卡路里，这是正常人最低标准的6倍，因为每天百公里的骑行非常消耗体力。车手们多数都是一日多餐，环法七冠王阿姆斯特朗一天进餐6次，在出发前吃2次，比赛过程中补充1次能量，骑行完毕再进餐3次。
来看看新的运动饮料：泡椒汁
当提到民间偏方的时候，其实专业运动员比我们了解的更多。无论是用加热的黄油来处理烧伤还是用磨碎的土块处理外伤，他们会做出任何能帮助他们迅速返回赛场的举动。
其中就包括喝泡椒汁
Jesse Thomas的铁人生活：吃很多也没关係！
很多人会问：菁英选手到底食量多大？其实我自己也好奇。所以刚成为职业选手时，我会记录一星期的饮食表，然后用制表程式计算出结果，天阿！我发现自己吃进去的热量超乎我的想像，这才发现：饮食也跟我的运动表现有很大的关係。
运动，真的能让你苗条吗？
我写这篇文章的第二天是星期二——有氧运动日。我将在攀爬机上做五分钟热身运动。（在这个高大的机器上，你必须手脚并用才能动起来。）之后，我要在台阶机上活动30分钟。星期三，一位私人教练将像训练家养动物一样训练我一小时，有时会把我折腾得晕头转向——我每星期都要花和买食品一样多的钱来买罪受。星期四是“楔体”课，这又涉及到另一台奇妙的运动装置。那是一个大型泡沫楔形物，我得花一个小时时间，以各种讨厌的姿势从里面把自己拉出来。星期五将跑5.5里，那多出来的半里是对我一个星期内任何一次放纵美食的严厉惩罚。
剧烈运动时最容易被忽略的七大误区
剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息， 肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白， 甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
