Brian 6腹肌黄金法则 he golden rule for six-pack diet

倒三角饮食法
人体的新陈代谢在早上最旺盛，这是我们的身体消化、循环等功能最好的时候。随着时间过去，代谢率会逐渐递减，到晚上会下降到最低点。也就是说，早餐应该是一整天最丰富的一餐，不妨多吃一点， 晚餐再儘量减少分量。这个“头重尾轻”的模式是很重要的饮食概念，只要每天执行，你的健身计画将会事半功倍。

食物是人体的动力来源，身为每天必须消耗许多能量的跑者而言，想要拥有良好的跑步品质，饮食更是大有学问，台湾首间跑步餐厅的创办人程巽凯表示，根据长庚大学营养学专家刘珍芳教授的专业知识、奥运马拉松国手张嘉哲的实战经验以及自身的比赛训练心得，综合出一套训练与饮食的策略与跑友们分享。

身为营养师的笔者，经常被询问（挑战？）健身怎么吃或是补充品的吃法。而网路上的资料，大多也是健身者的“使用者见证（心得）”。而目前市面上的健身书籍，对于实际的热量分配上，也少有着墨，因此笔者就直接查阅body building的相关文献，为有缘份的读者，匡正视听一下吧！

铁人更要好营养　这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限，每一位三铁人都是卯足了劲在训练上，用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗？在辛勤训练之外，怎么吃更是关键！正确的营养补给能够让身体活力满点，让训练的成果更完美的展现！

尝试以下的做法，让你在比赛中仍然能够维持“加满油”的状态。因为，如果你只专注于比赛当日的营养，你就大错特错了，“你必须在每个训练周期所设定需要达到的生理目标，如增加耐力，速度，力量和力量，制订相关的营养补给计划。”

许多热爱运动的同好，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，要是在夏天比赛，赛后来罐冰凉凉的啤酒，那更是种人生至高无上的享受。更不用提法国更有知名的红酒马拉松赛以喝酒喝到饱为号召来吸引跑友。笔者两年多前在金门当兵时，也是蒐集了一瓶金门马拉松高梁酒及一瓶泳渡料罗湾纪念酒当传家宝呢！

铁人问：请问运动营养师，这是我第二次的三铁赛季，然后我明白，不管是否是赛季，我都该更用心于每天的营养摄取量，那什么是三铁运动所需的基本营养呢？

粮食计划在登山综合计划中与行程计划、装备计划同样重要。粮食是登山活动的行动能力来源，从开始上山到下山为止的活动中，所消耗的热量及维持体力为主要目的，营养补给计划亦是为了完成登山活动的明确目的之下，考量种种变化环境而适合登山的各种条件去计划粮食。

把 奇亚子 倒入一杯柠檬汁里，你会以为它是杯青蛙下蛋。

运动补剂是对主食无法满足摄入需求时的一种补充，不可过分依赖。根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整。在本文里针对健身房的情况，将把运动补剂分为三个部分来逐一解说。