但话说回来，究竟酒精饮料对运动员的益处或坏处有那些呢？在喝下眼前那一杯美酒之前，先看看各方说法吧！

一、喝酒的好处

1. 适量酒精会提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，这是一种好的胆固醇，对于预防心血管疾病具有一定帮助。

2. 红酒属酒精饮料中最具益处的酒类饮料，不只可降低心血管疾病发生机率、红酒内的独特成份，如白藜芦醇（resveratrol）或类黄酮（flavonoids）等对于对抗癌症有显着帮助。

3. 酒精浓度超过5%以上如红酒、清酒、梅酒等，在睡前小酌可帮助放松肌肉、纾缓压力帮助入眠、加速血液循环并具止痛效果。

二、喝酒的坏处

1. 酒精会诱发血压上升及心跳加速，同时会干扰体内平衡感，正在从事运动的当下，建议不宜摄取酒精饮料。

2. 饮酒过量会导致身体脱水，若比赛当天气温偏高，或赛前一晚喝了过多酒精饮料又来不及补充足够水份，体内缺水的后果就是容易在比赛当中造成抽筋；若是在赛后饮用，当经历一场激烈的比赛后，身体已有脱水现象，此时酒精会让脱水现象恶化。

3. 酒精不利于体内蛋白质合成，故在激烈的训练结束后，未及时给予肌肉修复所需的营养。反之是给予酒精，不但对于肌肉修复与生长并无任何帮助，前一刻的训练就只是练心酸了。

4. 酒精不利于身体对于维生素、矿物质的吸收，同时降低身体的新陈代谢效率。

5. 酒精会抑制体内肝醣合成效率，以及储存肝醣能力。所以对于想要在赛前进行“肝醣超补法”的选手而言，酒精是一点好处也没有的。

6. 酒精饮料含糖量高，不利于想维持身材的铁人，以一瓶350ml的啤酒为例，热量就有约120-150大卡，红酒一杯100cc大约也有100大卡左右热量，要是多贪个几杯，白天辛苦的训练可就白费了，更别提喝酒时还要配的下酒菜，那热量可就恐怖了。

7. 喝酒易乱性，应该不用多做解释了吧。

三、建议饮用时机与饮用量

从上述资料可发现，酒精的弊是大于利的，但对于嗜酒成瘾的人而言，有时追求的就是种内在的爽快，特别是在夏日夜晚，一瓶冰凉啤酒就足以弥补白日的工作或生活烦恼。

但另一方面，若是想对自我运动成绩有所追求的人而言，关键就成了该如何选择饮酒时机与饮用量。日本超马名将关家良一也特爱啤酒，但在赛前一个月将会禁酒，就是让身体进入备战状态，并提高肝醣储存能力与效率。笔者则在重要赛前两个月起也会滴酒不沾，同时开始控制饮食，并将饮酒的时机留到大赛之后，也是同样道理。

若没有特别为比赛准备的话，啤酒饮用量以一罐350-500ml为限，或是红酒、梅酒类则以一杯100-150cc为限，此摄取量可以获取酒饮饮料的最大好处，同时避免其他不必要的缺点。

但赛后或是激烈运动后是否能马上喝酒呢？其实也是不建议的。应该先让身体吸收高营养的能量，包括蛋白质、碳水化合物、水份等重要营养源，若实在受不了酒精的诱惑，建议以大麦汁或黑麦汁取代。待至少至晚上或隔天后，再开始庆功开趴啰！

不过，仍需切记，喝酒不开车，开车不喝酒！

参考资料：

Worldrunning
Triathlon
Runnersconnect

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