女运动员三症：骨质疏松、饮食失调、闭经
近期研究指出，体重减轻可能危害骨头健康，也就是说可能会使骨密度降低，而我们也知道女性比男性常减肥。女性比男性的肌肉量少、骨质密度较低、每日所需卡路里也较少。因此，女性跑者对饮食必须精打细算，确保自己每日摄取适量的醣类、健康油脂、和最重要的蛋白质和钙质。

路跑是高度有氧运动，可以增加心肺功能、提高摄氧量，有助血液循环，提高基础代谢率，并能燃烧脂肪，避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时，下肢及双脚必须承载全身的重量，若运动过度或使用不当，仍然会发生很多运动伤害，并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外，心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害：热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招：穿对装备

第2招：量力而为
‧ 初跑者不求跑快，而是学习呼吸节奏，和身体律动相互辉映，初学者步伐慢一点没关係，重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起，持续规律进行，逐渐再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半马、全马，而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时，不要逞强跑，若是已报名参加赛事，抱持“志在参加”即可，不要贸然力拼成绩。

第3招：做足暖身
路跑前，务必要做足暖身，千万不能省略，尤其是动态暖身，伸展筋骨，提高肌肉柔软度，避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招：锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿，其实提高肌力可以稳定核心肌群，降低运动疲劳或受伤，还可以提高运动表现，更有健康美，即使长跑，腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招：专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时，就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上，越专心在每个动作上，就不会分心、失神，而且会专注在调整身体的平衡，可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书，了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康！

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身为一个跑者，体能不可能永远都恆定在最佳状态，必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候，大多数的跑友都了解必须减少跑量，以多休息或从事其他运动来恢复体能，但是你也许不知道，当自己身处在体能高峰，其实也要减量训练。

进行越野跑训练的时候，跑山坡路总是一个不错的选择。但是在征服山坡的路途上，总会有些阻挠…

炎炎夏季到来，跑者们纷纷离开赛道到游泳池及溪水边，仍有部分的跑者无法忘怀奔跑之乐、搥心之苦。离不开日晒的山林依旧磨人，所以许多跑者开始在夜晚时分纵横、越野跑山林。夜晚的山径与林道受阻于地形、不可知的危险，而偏偏人眼没有猫眼如此能清晰见物。

知名物理治疗师詹仲凡，是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友，而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世，究竟这詹治疗师在这本新书当中，要告诉大家什么样的运动防护新观念呢？

由于为田径队队员，男子组合“Ice Man”成员阿文高中开始接触路跑，后担任职业舞者分身乏术，渐渐没有参加赛事。几年过去，他为增进心肺功能重新展开“路跑人生”，半马成绩始终维持在2 小时10分左右，遭亏不够突出，阿文傲称：“10几年来都差不多，代表我没退步！”

许多人都习惯一大早就晨跑，认为有益健康，但是根据英国一项研究却指出，早晨并非锻鍊的最佳时间，应该向晨跑说“NO！”，与其每天一大早起床晨跑，还不如睡饱一点，养足精神再跑。

行之有年的“2012年富邦台北马拉松”，今16日在北市府前广场鸣枪开跑，超过12万人与会，不过仍发生6名跑者休克昏倒的意外。运动专家表示，跑马拉松逐渐成为一种时尚，吸引愈来愈多民众出来运动是好事，不过务必落实3步骤，才能降低喘不过气导致休克的机率。

“啊！痛死了啦～这种一碰地脚跟的刺痛感是怎么回事？ ∑(☉д⊙)”

现今台湾路跑风气相当兴盛，每周假日都至少6场以上路跑赛事，区域涵盖北、中、南、东部和离岛等，说路跑是全民运动真的一点也不为过，而一般民众要踏入路跑的入门就是5公里路跑。

有个跑者询问我，问我推荐哪些赛事、以及哪些赛事不能参加。感觉话说白了会被人家砍，所以我依循过去的筛选经验告知他做为参考。转头他一个提醒：大哥既然你有在写，那怎么不把经验写出来，分享给大家。于是，这篇文章就被催生出来了。

比过几次铁人赛的选手们都会发现，明明赛前几周每天都很凉快，但是到了比赛当天就会变得特别热。就像铁人养的狗狗，宿命就是常常会硬逼着下海，而每次比赛都会遇到高温炎热的天气，好像就是台湾铁人们的宿命啊!!!

许多热爱运动的同好，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，要是在夏天比赛，赛后来罐冰凉凉的啤酒，那更是种人生至高无上的享受。更不用提法国更有知名的红酒马拉松赛以喝酒喝到饱为号召来吸引跑友。笔者两年多前在金门当兵时，也是蒐集了一瓶金门马拉松高梁酒及一瓶泳渡料罗湾纪念酒当传家宝呢！

看着外头天气非常美好，而野外小径正在呼唤你。此时进退两难的问题是，该穿上户外慢跑鞋还是登山靴或健行鞋呢？以下提供几个线索，作为你遴选答案的途径。不管是健行或是跑步，都别忘了，该到户外走走啊，享受美好的 户外生活 。

第一次出国比赛，是参加夏威夷的半程“Ironman”，距离113公里。夏威夷的天气与台湾很不一样，天空万里无云，大家都是直接曝晒在太阳底下的，而且气温高达38度，非常炎热，而我却傻傻地穿上网球迷你裙来比赛……。也因为这次的经验，从此之后，我便非常注意“防晒”这件事。

Q：我想早上5点起来练力量，然后去跑步，如果这样安排，我早上的饮食应该如何安排？

如果你喜欢在街头或自行车道跑步，前面刚好有一群人在慢步前进挡住你的跑步动线，相信大部份的跑友都要大声喊：“不好意思，借过!”但往往在前面的行人在开心聊天或是塞着耳机听音乐，没有听到在接近中的你，是否有更好的方法让前方人员知道你正在快速接近中？

阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一，是小腿后肌群（比目鱼肌、腓长肌）结合而成，负责提供行走及跑步时往前的推进力，也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后，如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感，且在用脚尖站立时疼痛加剧，就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。