五月底周末假日,台北诚品信义书店人潮如织,连日阴雨的天气里许多穿着跑步服装、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中显得特别显眼。近年来兴起路跑活 动,男女跑者踊跃报名各大马拉松赛事,路跑在台湾几乎成为全民运动;但这看在潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅教练眼里,既喜悦又担忧!

    你是否也有这种困扰?平日上班身体已经相当疲倦,为了健康因素开始练跑,参加假日的马拉松路跑活动既能舒压又能运动塑身,一举两得,跑了一阵子之后成绩却总是没有进步越来越觉得力不从心,还搞得腰痠背痛上班更加痛苦?
    在信义诚品举办首场新书发表会的国峰教练开头就提出“为什么写这本书?这本书在解决什么问题?”从体能、技术、肌力、心志四个面向提出探讨。

    跑量愈大,进步愈多?
    许多跑者迷信跑量,跑量很大却没有进步,反而越练越气馁。他指出一开始乱练都会进步,但后来增加跑量的进步幅度就会受限制,从下图这位选手的进步曲 线图我们可以了解:一开始先以低强度累积跑量的确是关键,不但成绩会进步,也能协助你打好体能的基础。但训练量到了80~120K 之后,来到进步的“拐点”,拐点的位置因人而异。拐点之后进步的关键就不再是“里程数”而是“训练的品质”。所谓训练品质,就是训练量的调配问题,也就是 “该如何把相同的训练量『调配』成效果较佳的训练处方”,这即是科学化训练在讨论的问题。

    为什么跑者要练肌力?
    现场跑者询问“马拉松是长距离耐力运动,跟肌力有什么关係?”国峰教练提到其实肌力训练是避免受伤与提升技术的关键,没有好的肌力就像车体松散的跑 车一样,既跑不快又危险。体能再好,肌肉负荷不了,也没用。你不会愈跑愈强,跑者的身体必须够强韧才能跑那么久!锻鍊肌力是为了避免受伤与肌肉流失,因此 要提升肌耐力(肌肉重复使用的能力)、提高最大肌力(神经徵召肌肉的能力),强化核心加强肌肉,创造更好的动力鍊。

    跑步有标准动作吗?
    誉寅教练则提到跑步的标准动作,一般而言,跑姿看起来的确因人而异,那是因为跑步中的多余动作的关係。跑步基本上还是由关键跑姿、落下、拉起三大动作构成的,越精简就越完美。

    意志力要怎么练?
    科学家研究发现:意志力就跟跑步一样是人类演化而来的能力,是每个人都具有的本能, 可以锻鍊而成,这也是人类的独特之处。国峰教练提到锻鍊意志力的最佳时机则是在平日训练时,而非比赛时。平日训练时就要常常去测试身体的极限,累积意志力 的库存量。不过国峰教练也提醒各位跑者当意志力强过身体素质时,可能会发生危险。因此,除了锻鍊意志力之外,也需要具备技术、体能与肌力。
    根据书中的技术、体能、肌力的训练原则,两位作者也为不同目标的马拉松跑者分别规划出四份不同的训练计画,跑者可以根据书中的原则以及自身的情况进行调整训练。除解释各项课表的使用方法外,由誉寅教练亲自示范的动作影片也同步放在耐力网网站供读者观看。

    你一定会好奇,跑步不是人人都会吗?为何要学那么多东西?两位教练说到
    跑步要避免受伤,所以要学会技术。因为要跑得更久,要锻鍊体力。速度更快,破个人PB,就要提高最大肌力。两位专业教练转化学者专家研究和自身数十年练跑经验,透过科学化的“体能”、“技术”、“肌力”训练,加上精神领域的“心志”探讨,集结书写成《体能!技术!肌力!心志!全方位的马拉松科学化训练》一书,与所有读者分享时常被初学者和甫入门跑者们忽略的马拉松科学化训练!盼望藉由正确的观念建立,让路跑不仅仅是一时风潮,而是最棒的终生休閒舒压运动!希望大家享受跑步,跑得长长久久,成为一位“跑步家”!
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    欢迎各位读者参加接下来的台南及花莲场的新书讲座!

    主讲人:徐国峰、罗誉寅
    作者简介

    运动科学跑步教练徐国峰罗誉寅

    两位作者合影

    徐国峰
    大学毕业于清华化工学系(外文辅系),研究所改攻读中国先秦哲学,在东华中文研究所拿到硕士学位。目前专职从事耐力运动的研究、书写、翻译与教学工 作,着有《铁人三项入门》、《先秦儒家水意像析论》、《在水里自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》、《铁人三项自主训练攻略》。译有:《跑步,该怎 么跑?》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》、《ACSM基础肌力与体能训练》(译者之一)。超铁226公里最佳成绩9小时44分、 10公里最快34分、全马最好成绩2小时43分。
    罗誉寅
    目前就读东华大学资讯工程学研究所,具有6年长跑训练,3年铁人三项训练经验,对体能与肌力训练具有浓厚兴趣,致力学习与推广更安全、更有效的耐力运动训练方法。与徐国峰合着《铁人三项自主训练攻略》。

    奥运会马拉松//www.nduoke.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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