不 知道从何时开始，在台湾及日本棒球运动界，常听到“疲劳”这个名词，特别是当选手明显成绩下滑时，更是一直听到或看到这样的报导。不仅仅选手自己这么 说，就连总教练、投手教练及防护员，甚至运动伤害医生、专家们，也都採用这个说词，说实在的，就我的研究看来，真的很无法理解或接受。我想问：“运动员真 的很有把握，知道疲劳这回事吗？”

双重动作伸展操Q＆A

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害，相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时，又接着遇到新的运动伤害，这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善？

有个跑者询问我，问我推荐哪些赛事、以及哪些赛事不能参加。感觉话说白了会被人家砍，所以我依循过去的筛选经验告知他做为参考。转头他一个提醒：大哥既然你有在写，那怎么不把经验写出来，分享给大家。于是，这篇文章就被催生出来了。

许多热爱运动的同好，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，要是在夏天比赛，赛后来罐冰凉凉的啤酒，那更是种人生至高无上的享受。更不用提法国更有知名的红酒马拉松赛以喝酒喝到饱为号召来吸引跑友。笔者两年多前在金门当兵时，也是蒐集了一瓶金门马拉松高梁酒及一瓶泳渡料罗湾纪念酒当传家宝呢！

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

为了保障登山安全，内政部拟推动“登山分级”制度，将台湾百岳依难易度、季节分为六级，未来进入国家公园登山，须逐级申请。内政部官员指出，新制度将随“台湾国家公园入园入山线上申请服务网”上路，可望年底实施。

山难成因与主要类型

山难主要大多是自己造成的，都是因为参与者活动能力不足，装备不足，身体保养能力不足，体力透支等因。类型包括脱队失踪、坠崖、失温、急性病症、近期野生动物侵袭及天灾案例亦逐年增加。

面对山林的标准作业程序

留下预定行程计画书，每次登山活动，无论是郊山或是中远程活动，都应完成留守作业。活用手机简讯通联之草稿功能，纪录行程中重要的转折。养成每次登山都会自己写行程记录的习惯。

参加登山活动三大基本学科

1. 自保：积极参与登山社团定期举办的研习课程，例如地图判读，地形地貌辨识，背包装填要领，上下坡步法与呼吸要领，合理的登山计画书拟定等等。

2. 自救：防湿、防潮、保暖要领、紧急宿营、生活能力、简讯通联与求救装备。

3. 求救：待援方式、粮食管制、行动粮与求生盒。

登山安全观念

登山安全没有折扣可言；团队分工与充分的合作是事半功倍的安全保障；敬山态度决定你在山野中存在的价值。

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Q：为什么一运动就头疼？跑步什么的还好，就是仰卧起坐等比较用劲的动作就头疼，很厉害，跟缺铁性贫血有关系吗？

Q：感冒、生病期间能不能做力量训练？

A:晚上空腹练习Insanity倒没什么
Insanity是有氧与无氧相结合的一种健身方法，它是HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇有氧训练，我自己也很喜欢。现在生活节奏比较快，有很多朋友白天没有时间，只能在晚上进行锻炼。其实时间呢有一定讲究，但是并不是那么重要。晚上练，早上练都可以。那关于晚上空腹练Insanity会有什么危害吗？其实我觉得没什么太大的危害。

Q：容易出现生理期紊乱的女性更适合什么样的运动？

Q：为什么运动后出现了闭经现象？

Q: 运动后大腿容易抽筋怎么回事？

Q1：空腹运动好还是饭后运动好？运动后能马上吃饭吗？ @花与少年

这是以前郎叔总结的一些关于单车的小贴士，希望对大家有帮助，绝对原创，当时逐字敲出来的。

　　放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

　　当你在奔跑的时候，会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。
　　经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力，但剧烈运动则可能有反效果。如果你希望远离感冒，就应该系好你的鞋带出发。