关键还得看怎么吃
唯一我想说的，可能是晚上太晚进行训练的话，你会有比较明显的饥饿感。如果不注意运动后的饮食安排很可能会影响到训练效果。那我今天就结合自己的方法说一下,晚上空腹练习Insanity之后的进食问题。
晚上训练之后不管你是减脂还是增肌，最好都补充一些营养。为什么呢？因为这个时候肌肉被拉断，身体处于一种饥饿状态，这时候吃一些食物会直接被消化，被肌肉所吸收，不太容易转化成脂肪，所以这个是进食的最佳时间。

那吃什么呢？
其实在我的营养视频中也讲过，将一些简单的糖分和蛋白粉混合在一起吃。如果说没有蛋白粉的话用一些消化吸收比较快的蛋白质也可以，比如说脱脂牛奶，或者是蛋清。因为葡萄糖运动后马上喝进去，会诱导胰岛素的分泌，胰岛素是告诉你的身体储存营养的。此时在胰岛素的作用下，肌肉处于一种对营养饥饿的高敏状态。此时，肌肉会把进食到的蛋白质所分解出的氨基酸、糖分一起都吸收进去，而很少转化成脂肪。

我自己呢，蛋白粉一般是在运动之后马上补充。我的做法是将60克葡萄糖，再加30克蛋白粉混合在一起喝。
如果已经做到了运动、饮食都规律的话，你也还是有可能会遇到平台期。那这个平台期怎么破呢？其实很简单，饮食上可以稍微减少一点卡路里的摄入；或者是运动方面增加一点点，这样你可以知道到底是哪一个因素导致了你的平台或者影响了你的进度。
TIPS:组间休息时间很重要。我在视频里也讲过，最好是在45秒到1分钟左右。

因为组间休息比较少对肌肉刺激才比较大，而且对生长激素的分泌刺激也比较大。生长激素有促进组织修复的作用，也有促进脂肪燃烧的作用。
若果是男生，在做无氧部分时，选择的重量最好是你每组只能做大概8-12次这样的重量范围。

来源：fittime

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