Q：冬天很冷，没有健身房，室外也无法跑步，哪些运动可以代替跑步？

身体里的那个小恶魔有没有试图召唤你停止运动？冰淇淋，炸猪排，甜甜圈，炸洋葱圈，奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日积月累的过程，减脂自然任重道远。秒瘦是春秋大梦，但我们可以寻找更积极更有效的运动方式。

也许大家知道我的目标是健身大众化、科学化，每次经过网络这片江湖总能听到一些想减脂的朋友说，为什么我很认真的运动却没有达到预期的效果？

A:晚上空腹练习Insanity倒没什么
Insanity是有氧与无氧相结合的一种健身方法，它是HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇有氧训练，我自己也很喜欢。现在生活节奏比较快，有很多朋友白天没有时间，只能在晚上进行锻炼。其实时间呢有一定讲究，但是并不是那么重要。晚上练，早上练都可以。那关于晚上空腹练Insanity会有什么危害吗？其实我觉得没什么太大的危害。

现今社会，越来越多有减肥需求的人开始选择运动健身这种科学减肥方法。其中大众接受度最高的运动方式就是慢跑。

慢跑是一种典型的有氧运动，我们都知道，有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。但为何许多人坚持有氧运动一段时间后，减

网友写信说，做完重量训练、高强度间歇训练HIIT或是BODYROCK的Lisa-Marie或Zuzana带的训练之后，要做收操(Cool Down)吗？但应该换个方式来问，有多少人会做收操呢？收操其实是非常重要的，当你藉由热身逐渐把心跳拉高、加速血液循环之后，在主动运结束之后，也应该逐渐让心跳及血液循环回归到正常，而不是突然停止运动状态。

网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？而增加代谢率的最佳运动是什么呢？高强度间歇训练、重量训练？一块来看看ACE网站的介绍。

每周都花了数十个小时在跑步机上，却没有达到你要的目标吗？肌肉愈来愈平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。

过去，或多或少有听到：“要减重、减脂的话，不要再慢跑了，间歇运动更有效果，不仅所需时间更短，而且能燃烧更多的热量。”但这底到是不是一个迷思呢？间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真得超过很多吗？一块来看看AskMen网站上的一篇文章。

不少人会问到，什么时候可以开始进行间歇训练，或是在比较安全而不受伤的情况下，进行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

在North Vally网站上有介绍到Ultimate Sandbag沙袋的高强度间歇训练HIIT，利用沙袋做为工作，透过动作的进行时来训练你的稳定性、动用核心肌群、提升心跳率并且强化肌肉群。总共是4个循环，4个动作，每个动作有15秒的休息时间，45秒动作的时间，总共耗费16分钟。心动吗？

藉由训练来改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是“中强度×长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看“阶段式训练(Stage Training)”。

之前有分享“篮球员OFF-SEASON之12周的体能训练计划” 体能的部份，有人问“他们教练透过长距离的跑步来训练他们的耐力与体能是合适的吗？”来看在“网球比赛的强度(Intensity of tennis match play)”文献中有提到，直接抓结论下方的二点来看：

HIIT, 高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training），这是一种新的流行训练时尚。但是，低投入能有高回报吗？

我们听到高强度间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗？你对HIIT真的了解吗？以下迷思来帮你釐清。