在英国，政府建议民众每周应该有150分钟的锻炼时间，约有62%的男士和72%的女士能做到这一点。假如你是能做到这个 标准的人，那么你会高兴地知道，最新研究发现，你可以花更少的时间，而达到同样锻炼效果。现在，越来越多的人都采用这种健身计划，以用更少的时间，更大的 训练强度，来达到同样的功效，这种训练方式称“高强度间歇训练”，简称HIT。

“高强度间歇性训练，就是在训练中，变换训练强度，使训练强度高低交替进行。”加拿大McMaster大学运动学教授 Martin Gibala说。 研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上的有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还 对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。

Gibala教授首先测定了那些做短时间练习在健身上所起的效果。他的检测对象都不是运动员，仅仅是健身爱好者。他先让他 们用先在健身自行车上用高阻力练习30秒，然后休息或放松骑行4分钟，再高阻力练习，每日如此重复此周期四～六次，每周进行三次这样的锻炼。2周后，这些 受试者在最初的训练强度上，练习时间已经能增加一倍了，即26～51分钟。

Gibala教授首先测定了那些做短时间练习在健身上所起的效果。他的检测对象都不是运动员，仅仅是健身爱好者。他先让他 们用先在健身自行车上用高阻力练习30秒，然后休息或放松骑行4分钟，再高阻力练习，每日如此重复此周期四～六次，每周进行三次这样的锻炼。2周后，这些 受试者在最初的训练强度上，练习时间已经能增加一倍了，即26～51分钟。

有人认为，对于那些过去完全不参加体育锻炼的人来说，高强度间歇性训练可能过于艰苦，甚至是有点危险。

因此，Gibala教授对此提出了改进方法，用每次一分钟训练中休息一分钟，循环十次。“我们保持较短的总训练时间，降低 每次的训练强度，但增加每次训练时间，减少每次训练间休息时间。”他解释道，“在六组训练后，我们用肌肉活检和体能测试来评估，发现这与二周常规练习效果 差不多。”

2009年发表于《应用生理学》的一个研究中实验数据表明，减少练习跑步的人25%的常规训练时间，而代之以6～12次30秒冲刺跑，每周3～4次，持续6～9周的训练。结果是，30秒冲刺跑成绩提高7%，一万米时间至少缩短了一分钟。

译：ghenry