动作1：front leg raise

双臂打开向外延伸，脚尖像舞者一样向前点地脚打直，抬腿时上半身保持挺身姿势，不要驼背，可以训练股四头肌和下腹部。



动作2：back leg lift

上半身动作同上，后抬腿时感觉臀部紧缩，臀部用力维持抬腿姿势。



动作3：attitude pulse

膝盖微弯腿后抬，除了臀部之外，也可以让小腿紧实。



动作4：back leg extension

同上动作，停住脚不要放下，开始伸展后腿。



相同动作两边都要做，跟着老师的节奏做



动作5：inner calf raise

脚跟并拢，像芭蕾舞者一样，颠起脚尖再放下。



动作6：outer calf raise

换成脚尖并拢，同上动作。



动作7：calf raise

脚尖朝前颠起再放下，后面动作加快。



虽然这套动作完成会痠痛几天，不过慢慢会让下半身线条紧实，女孩们加油！