多数女生害怕肌肉，甚至很多筋肉爸爸的学生跟他说：“我不要练出肌肉。”真是大错特错了！如果我告诉你肌肉就是瘦肉，你还会不要它吗？台湾对于健美比赛资讯不够多，才误导许多人以为，比肌肉就是比壮硕、比大隻。其实健身分很多种，不是所有的健身都是硕大肌肉形象，美国有种比赛叫做“比基尼小姐”，比得是非常精瘦的好身材，而“美体小姐”与“健美小姐”，比的才是不同种程度的硕大肌肉。
关于肌肉下列常听到的认知都是错误的：
˙ 我看起来很瘦，不需要运动。
˙ 节食不吃东西，体脂肪就会变少。
˙ 锻炼肌肉后，停止运动后肌肉会变脂肪，变更肥。
˙ 肚子好多脂肪，怎么练成肌肉。
体脂和肌肉是完全不同的物质女生一定要重训，唯独透过重训，肌肉才可以生成；且肌肉量增加，平时不运动时身体消耗热量能力也增多，基础代谢率
（BMR）提升。
这里必须给予大家一个很重要的观念──肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，两者是完全不同的物质，更不可能互相转换。肌肉与体脂的生成与耗损，是两条不搭嘎的能量系统，所以，运动员停止运动后变胖，是因为肌肉消失，但食量没减少导致体脂增加，而非肌肉变成脂肪；肚子一堆脂肪，狂做腹部训练当然不可能有腹肌，因为你必须先减脂，肌肉线条才看得出来，脂肪不会因为你运动就变成腹肌。
线条＝够低的体脂肪＋足够的肌肉量体脂肪百分比愈低，包覆在我们肌肉外的皮下脂肪层就愈薄，肌肉纹理才看得愈清楚，而肌肉量愈足够，轮廓及形状会更加明显立体。但如果不运动，过了25岁后因为代谢变慢，体脂肪会自动找上门！人体在25岁后，每年会流失2.5公斤的肌肉，基础代谢下降更快，体脂更容易增加。
还有，当你节食不吃东西时，人体的基础代谢力会下降至少10%，当你以为拒绝吃进热量的同时，其实身体消耗热量的机制也变慢了。当热量摄取不足时，身体首先会淘汰“耗损能量”的部分，肌肉会消耗卡路里，于是，肌肉将因此被身体淘汰，恶性循环，少了肌肉，代谢变更差，体脂会更容易累积下来。
肌肉能帮助身体消耗卡路里，达到减脂目的！有肌肉会瘦不下来？先瘦下来再练肌肉？肌肉让我变很壮？这些观念真是大错特错！肌肉等于瘦肉，这样讲应该就很清楚了。当身体在新生合成肌肉与维持肌肉的过程中，必须消耗许多卡路里来完成这些事，所以肌肉量愈大，你每天可以自动燃烧的卡路里数字愈多，也愈不容易变胖！如果你的肌肉量太少，身体能够消耗的卡路里也相对变低，这就是为什么“有肌肉会瘦不下来”是个极度荒谬的谣言。
女生一定要记得：肌肉就是瘦肉，想拥有“自动瘦”的体质必须靠它。只有肌肉能提升身体的基础代谢量，培养愈多的肌肉，身体自动燃烧热量的能力便愈多。所以，到底如何减脂肪、增加肌肉呢？在筋肉爸爸的教学经验里，一般女性要短时间内提升肌肉量且减脂，不一定要用很重或重训机器，从自体体重的徒手动作开始，就能有不错的效果！
│TIPS│筋肉爸爸小提醒
运动员停止运动后变胖是因为肌肉消失，但食量没减少导致体脂增加，而非肌肉变成脂肪；肚子一堆脂肪，狂做腹部训练不可能有腹肌，因为必须先减脂，肌肉线条才看的出来，脂肪不会因为运动就变成腹肌。
本文摘自三采文化出版《锻炼，成为更好的自己：跟着筋肉妈妈，生了孩子照样3个月练出六块肌！》，运动不只锻炼身体，锻炼的还有坚定！瘦身，是女人一辈子的课题！相信只要努力、只要用力，身体上、生活上都会留下它的线条，作者想告诉全天下的女人的是：“运动锻炼的不只是身体，还有『坚定！』”。
重训会变成大隻猛女？
真实祕密──唯有肌肉能消耗卡路里，真正减脂！
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女性运动指南