简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度（最大运动心率在75%至80%之间）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的能量供应主要来源于脂肪的有氧代谢，氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗内体脂肪，增强和改善心肺功能。所以，如果体重超标，想通过运动到达减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。

“减肥到底是应该多做有氧运动还是无氧运动？”这样的争议不绝于耳，有氧运动，配合无氧力量训练才是减肥的真谛。风靡欧美大陆的训练方式——HIIT，就是很好的减脂利器。

高强度间歇训练法，简称HIIT，有氧与无氧交替训练，高强度与低强度交替训练，在最短的时间内，极速燃烧卡路里。HIIT在运动时大量燃烧卡路里，提高身体的新陈代谢，即使你坐着、躺着，也可以持续燃烧更多的脂肪，重中之重，就是节约时间。

想要花更少的时间燃烧更多的脂肪，就要动用自己最大的能量支出，而不是长时间的低强度有氧运动，别偷懒，起来嗨！告别慵懒，与其在跑步机上慢吞吞地跑上一小时，不如来个八分钟的HIIT，开始你的觉醒之旅吧！

来源：fittime

跑步问答//www.nduoke.com/faq
运动问题问答//www.nduoke.com/yundongwenda
女性跑步运动常见问题//www.nduoke.com/nvxing-wenti
运动损伤预防与治疗问答//www.nduoke.com/injury-faq
运动营养饮食补充问题//www.nduoke.com/yinshiwenti