充分了解自己的骨骼结构以及身体的外貌，选择适合自身条件的运动与饮食，并且持续性地执行，就能维持健康和美丽―这就是我所提倡的“完美体态”养成法，重点是要找出适合自己的方式。
几乎没有人天生就拥有很完美的体态，即使是手长脚长的超级名模也需要靠运动来维持体型，不要觉得“他们的身材本来就是这么完美”。所谓的美丽，全凭自己的努力才能得到，身上的肌肉只要靠运动就会长出来，因此，不管是谁，都能拥有“超完美的体态”！
在这一章里，我会告诉大家我对运动的想法，以及我如何一路走来达成“完美的身材”，并且维持多年不复胖的心路历程。
首先，我要再次强调一件事，要养成“超完美的体态”，肌肉是绝对必要的。不管是紧实的屁股、毫无赘肉的美腿或是纤细的小蛮腰…全都是由肌肉所实现的。这是因为，随着年龄增长，身体上的每个部位都会开始松弛，有赘肉的地方会无情地往下掉，而拯救这个状况的唯一解答，就是“肌肉”。只有肌肉能把身体变结实，把往下掉的赘肉拉提至原位，塑身的效果极大！
也就是说，肌肉是身体“天生的调整型内衣”。
比起任何昂贵的珠宝，身上的肌肉更能让你闪耀光芒。
“脱掉衣服后让人很失望”是女人之耻！
我认为，所有的女性都应该要开始运动，包括那些外表看起来很瘦、所谓“没必要减肥”的人也不例外。因为，所有女性都会随着年龄的增加而变胖、体型都会一点一点的逐渐变化。例如，你的肚子周围会变得容易长赘肉，屁股、胸部的线条会渐渐失去张力。
另外，生过小孩经验的人，产后的体型也会出现很大的变化。一旦身材开始“走山”，每次从镜子里看见自己的裸体就会很沮丧，总是选择能掩饰身体线条的衣服。你当然可以一直穿着宽松的衣服，不过，这真的是很悲哀的事。
所以，我希望所有的女性都能亲身去体验，运动会带来多么大的塑身效果。
只要肌肉变得结实，不管什么样的女性都能调整体型，并且拥有不老的美丽。
美丽不是一天就能达成的，想要让脂肪燃烧，一定要运动！
或许你已经发现到，不管你以前有多瘦、怎么吃都吃不胖，只要随着年龄增长，背部的赘肉、大腿的橘皮组织、腹部的三层肉，都悄悄地在屯积脂肪。为了打造出不容易屯积脂肪的体质，并且把已存在的脂肪燃烧掉，唯一的方法就是养成运动的习惯。
如果只是节制饮食而不运动的话，是很难减少体脂肪的。
为什么呢？完全不运动而单纯只控制饮食的减重瘦身，即使体重变轻，但是你消耗的并不是体脂肪，而是肌肉。因为脂肪在身体里是一种“紧急储备能量”的存在，只能靠运动来消耗。所以，藉由节食来达成体重减少的减肥，并无法真正地“减脂”。
另外，有很多人误以为“流汗的话，就会变瘦”。因此，长时间窝在三温暖里，热到快晕倒了还是要继续撑下去，目的就是要把汗给逼出来。但是，在三温暖里流出的汗，就只是“体内的水分”而已，体重变轻是因为体内的水分减少了，只要一补充水分，体重就会回来，而最需要减去的体脂肪，就连一公克也没有减少！
那么，究竟怎么样才会消耗到体脂肪？只有我们活动身体需要更多能源来使用的时候，体脂肪才会开始逐渐减少。所以，请养成运动的习惯。
如果被问到有没有不运动就能去除体脂肪的方法，虽然很极端，但我必须诚实地告诉大家，就只有抽脂手术而已。当然，我并不推荐大家去做抽脂手术。
为什么呢？那是因为抽脂手术并不是把体脂肪增加的“原因”去除，只是把体脂肪增加的“结果”去除的暂时性措施。换句话说，这是治标不治本的方法。即使你因为执行抽脂手术而成功瘦下来，只要你持续之前不运动的生活，脂肪渐渐回到你的身体只是迟早的事而已。
请记住，体脂肪绝对不会凭空消失，更不可能自己流出来。只要对此有所了解，就不能再找理由不运动了。请开始活动身体，长出结实肌肉，以提高基础代谢为目标吧！
本文选自瑞丽美人国际媒体出版《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》一书，运动的女人最美，比起任何高贵化妆品，运动既省钱又能雕塑曲线，赶快动动你的手脚吧！