听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。

韩国粉丝们为我创造“MOMUCHAN”的这个词，意指“最完美的体态”，其中还包含着“健康”和“努力”的意义。

“全民快慢瘦身操”是什么呢？这是一种藉由身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。

饮食习惯 : 一天三餐、晚餐减量就寝前2 ∼3小时不进食

有氧运动 : 肌肉训练后慢跑使燃脂更有效率

我们先花点时间了解纤体素，再来讨论露薏丝的问题。纤体素是脂肪细胞制造的，这个名字来自希腊文的“leptos”，代表“纤瘦”。当脂肪细胞一感觉到进入身体的营养过多，就会立刻释放纤体素到血液中。纤体素有两项任务：第一，到大脑关闭食欲的开关；第二，在到大脑的途中，它还会提升新陈代谢，也就是说，它会刺激身体细胞更快速燃烧卡路里。因此，诚如你所见，它赢得了“纤体”荷尔蒙之名。

对开始吃肉的人来说，喜爱高脂肪食物有一些生物上的道理，脂肪刚好是我们吃的食物中卡路里最密集的部分：每一公克脂肪有九卡，每一公克碳水化合物或蛋白质只有四卡。由此可知，随着人类演进，在物资缺乏的时代，那些能辨识出卡路里的人，亦即那些喜爱高脂肪食物的人，存活率会比较高，因为他们会摄取较高热量，来面对贫困的生活。

1. 三餐都吃水煮的东西是正确的吗？

只吃水煮餐或单一食物会让身体营养不良，建议水煮餐摆盘后可淋上好油，例如亚麻仁油或橄榄油。有些 食材也不适合过分烹调，有时可用蒸煮方式取代。

【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩，数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度：0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者，则适合进行此腹凹走路瘦肚法，此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆是採“吸吸呼呼”，分为2次吸气，2次吐气。

透过“腹凹走路瘦肚法”，能够优先减少腹部脂肪的理由。

新书分享《瘦腹力》

你是否有以下困扰呢？

明明是瘦子，却小腹微凸？吃很少，小腹依然消不下来？常运动，还是有小腹？还是肥胖造成的鲔鱼肚？

1 平均分配三餐的分量，“早餐”最重要
“晚餐吃很少”，是减肥高手才办得到的事。因此，我建议平均分配一天所需的用餐量，然后再逐渐增加早餐分量，和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少，一定无法持久，导致减肥失败。

我瘦了50公斤，不复胖！：【独家收录】100天瘦20公斤的权式减肥奇蹟，从青春少女到中年大妈，全都变瘦了
作者： 权尾珍
译者：林育帆
出版社：采实文化
出版日期：2015/05/28
语言：繁体中文
ISBN：9789865683450
规格：平装

ISBN：9789865683450
丛书系列：爱美丽
规格：平装 / 256页 / 19 x 26 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台湾

几乎每一个人都知道肥胖是不健康的。然而，关于肥胖，你只要再多了解一点，就会更有动机甩掉身上的肥肉。

你是否也有这样的经验，为了变瘦每天努力克制节食，可是瘦了一点之后却又马上复胖，或是明明有运动，可是瘦身效果却有限，到你要怎么做才能成功瘦身呢？由远流出版社与畅销跑步作家郭丰州老师所举办的“跑步减重先导班”讲座课程，就要来教导大家如何有效地正确瘦身。

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻鍊，但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。

我希望你不是正躺在沙发上，嗑着洋芋片，然后边看着这本书的同时，边摇头认为自己办不到。下定决心变成自己想要的模样，其实只需要一秒钟，而且“起身去做”也不是像想象中的难，运动后，通常会发现好精彩的世界！

这次我们邀请到来名人堂作客的另一位甜蜜好朋友，是“最美丽甜点师”杜佳颖老师，为跑友粉丝们分享她瘦身的秘诀！杜佳颖老师指出，想要成功减肥，最重要的就 是控制饮食！因为平常的工作较忙，工作时间较不固定，所以较少时间能够运动，所以懒得运动的时候，佳颖老师就会选择少吃一点，为了控制食慾又不致饿肚子， 她在早餐或午餐前都习惯来一杯无糖豆浆，不但相当营养健康，还可以增加饱足感！

有人问了个好问题：

『老师您好，追踪你的fb有一段时间了，也有买您出的书，请问您，我跑步一个礼拜平均3-4天，一次约1小时，至今也两年了，然后也因为有运动后就开始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈运动却愈胖，想请问您我不知道是不是饮食出了问题？即使运动也是需要忌口的是吗？能不能请教您正确的饮食方式呢？谢谢！』

Q:怎样才能在减脂的时候，尽量减少胸部缩水？