迷思一、棒式做愈久愈有用？
正解
棒式只需要做30秒，就可换难度更高动作。
首先，一直撑在那边很无聊；再来，撑很久只是训练耐力，对于肌肉改变效应小，
外表更不会有遽大改变，所以，别再有撑愈久、愈能消耗热量的想法了。基本上，棒式是静态的阻力训练，只要做30秒就可以。当你能撑住30秒且可以呼吸流畅时，代表你的身体已经适应了这个程度的阻力训练，这时，你应该“增加棒式的困
难度，而非加长支撑的时间”。
迷思二、棒式让你马上有腹肌？
正解
单作棒式主要是锻炼深层肌肉，无法快速练出可目视的线条。身体线条来自足够的肌肉量及够低的体脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能看得到，得加强表层的“腹直肌”，也就是六块或八块肌，再来是腹部的脂肪不能太多。棒式这个动作运用到腹部的肌肉很广，不会特别只用到单一肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，如果只是做棒式，对外表改变没有帮助。
迷思三、做棒式可以减肥？
正解
棒式不能帮你减肥减脂
消耗热量才能减脂瘦身。想消耗高热量瘦身，要看运动时间内，肌肉使用量跟运动的强度（包含速度次数跟阻力），“耗氧量跟心跳率强度”是很重要的依据。
由于我们“无法练哪就瘦哪”，即使专注于强化表层腹直肌，也不会因此消除腹部脂肪；同样道理，单做棒式，能消耗的热量有限，也不会消除腹部脂肪。除了饮食控制，“集合全身性的运动”才能消耗较多热量，对于减脂才有效益。在组合动作中，棒式扮演很重要的角色，它可以训练核心，藉由变化的棒式，又能让运动量提升，使训练有更多变化跟选择。但是，棒式看似人人可以做，其实还隐藏
着一些危机！从基础开始学棒式这个动作时，重点在于动作的正确性跟稳定性，反之如果操之过急，会因动作长期错误姿势造成筋肌劳损，最终引发腰椎炎。
在身体正面朝下俯撑的姿势时（如：伏地挺身、棒式、高棒式、滚轮类动作），腹直肌、腹横肌等核心肌肉群，担当撑起身体的重要任务，如果核心肌群的力量耐力不足以支撑时，身体的支撑结构会塌陷，腰椎位置可能会过度往下掉，呈现弯曲下凹；当腰部压力开始增加，因而感到酸，甚至疼痛不适时，那是身体给你的警讯：这个动作该停止了，因为肌肉的负荷到了极限！诚如前面所说，因动作长期错姿造成筋肌劳损，最终可能会引发“腰椎受伤”。
│TIPS│筋肉爸爸小提醒
如果在动作一开始时就马上感觉到酸痛感，有以下可能：
1. 姿势要调整，调整骨盆的位置，也就是腹部要收紧，保持背部腰椎处打直不往下凹。
2. 可能你的身体还无法负荷这个动作，我们就得找别的可行替代动作来训练。另外，请不要在憋气状况下做棒式。许多人因为腹直肌及核心肌肉群肌耐力不足，做棒式时都憋气，这样可能引发“努责效应”。所谓“努责效应”，就是当你闭气
用力时，胸腔压力上升，接着血压增加，引起静脉回流减少，造成心输出量不足，而有晕眩感，高血压者要更注意，憋气后突然放松时，血液将冲往脑门，增加脑中风风险。
本文摘自三采文化出版《锻炼，成为更好的自己：跟着筋肉妈妈，生了孩子照样3个月练出六块肌！》，运动不只锻炼身体，锻炼的还有坚定！瘦身， 是女人一辈子的课题！相信只要努力、只要用力，身体上、生活上都会留下它的线条，作者想告诉全天下的女人的是：“运动锻炼的不只是身体，还有『坚 定！』”。
