许多跑步新手跑了一阵子之后发现，自己的成绩无法再往上突破，或是开始出现一些运动伤害，如果因此放弃继续突破自我的机会，那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动，要先有良好的身体素质，才能享受运动的乐趣。

真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪！

棒式（P l a n k） ， 即体适能界的“撑体”，许多人对棒式的认知都直接连结到：棒式是很棒的运动，因为光靠这一招，就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯，不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧，造成关于棒式的好处，潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思，主要是以下三点，你一定要知道：

最近很多人喜欢快走这个运动，根据文部科学省所做的“关于体力、运动的社会调查”显示，日本的健走人口竟然达到四千万人。也就是说，每三个人就有一个从事健走运动。

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭糰，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？

铁人三项赛，让参赛者在短时间内，同时提升三项运动的实力，而且一想到从赛前训练、赛场中不断自我对话到完赛的感动，很难不令人上瘾，因此近年投入的人越来越多。

在铁人三项中，开放水域的危险度最高，即便你在游泳池中宛如水中蛟龙，但开放水域的自然变因，水温、水质、浪等等，没有做好训练与心理调适与准备，当遇到状况时，临场反应不佳，容易让自己深陷危险之中。

在投入铁人三项比赛过程中，你是否曾有此疑问，我也按表操课训练、训练时间足够、休息时间充足、饮食规律，为什么我的赛事表现还是不尽理想？那么问题可能在于“配速”。

今年台湾铁人界有个重要的大事情，就是4月中在垦丁，第一场IRONMAN主办的226公里长距离赛事即将举行，许多铁友这几个月都疯狂练习，期待能在赛事中与外国高手们一较高下。其中也不乏实力坚强的铁人选手，期待能争取到少数的KONA门票，到铁人最高殿堂去挑战。

最近兴起一股“一句话惹毛XXX大赛”，笔者也发起一波调查，找出铁人们最排斥听到的一句话，经过网路与街头的不科学很随机抽样调查后，找出十句经典惹毛铁人语录，来看看你曾经听过几句吧！

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

有人问了个好问题：

『老师您好，追踪你的fb有一段时间了，也有买您出的书，请问您，我跑步一个礼拜平均3-4天，一次约1小时，至今也两年了，然后也因为有运动后就开始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈运动却愈胖，想请问您我不知道是不是饮食出了问题？即使运动也是需要忌口的是吗？能不能请教您正确的饮食方式呢？谢谢！』

今年的气温异常之高，光六月份的台北就有14天达到35度，为史上最热的一个六月。接下来的七至九月看来也是个酷热的夏季，想乾脆放个暑假，但又不放心接下来秋季即将登场的好几场大赛。究竟 铁人 朋友该如何应付这样的高温，好让夏季的训练成效，能在秋冬之际展现出来呢？

有个跑者询问我，问我推荐哪些赛事、以及哪些赛事不能参加。感觉话说白了会被人家砍，所以我依循过去的筛选经验告知他做为参考。转头他一个提醒：大哥既然你有在写，那怎么不把经验写出来，分享给大家。于是，这篇文章就被催生出来了。

铁人选手到底该不该刮除身上的毛髮?乍听之下是个很怪的问题，但如果拿这问题去问单车选手，他们会豪不犹豫的回答：会啊，该刮。

问：

Dear 铁魔女：您好，很抱歉冒昧写信给您，看您的部落格也好久了，谢谢您总是分享给我们关于健康的正确观念，这次有一个关于运动的疑问想要请教您：)

Q：膝盖半月板损伤过，运动怎么保养？

Q：盆骨前倾怎么锻炼？需要放松哪些肌肉？

Q：想问一下每个部位的训练一周应不应该超过两次？

Q：如何解决运动过后的肌肉酸痛？

Q：肌肉型肥胖的人如何瘦下来？