有教练说“练重量训练(深蹲)的受伤风险太高，膝盖应该会疼痛吧，进行“深蹲跳跃(Depth Jumps)”比较会安全。”但这是真得吗？身体扛着槓加上槓片看起来十分吓人，但反而是比较安全的，来看看“Sports Science Handbook: I-Z”对增强式训练的说明，山姆伯伯做了部份的简译：

炎热的LAVA 新竹站刚结束，恭喜这次大会及所有的参赛者平安完赛。不过这次比赛是国内第一次在渔港内举办的赛事，也是国内第一次加入独木舟来引导游泳领先的选手，帮整体赛事的专业度加分。但是因为沙岸及潮汐的关係，整体水中能见度较较差，及多个转折点需要多次定向，对于大部分的参与者而言，是个颇具挑战性的水域。我们回想一下这次的表现来找出我们游泳表现的问题到底在哪里??

这真的不是一个狡猾的问题，答案很简单，任何能给你提供更高心率而且维持更长时间的心血管锻炼将能够燃烧更多卡路里，从而帮助你更快地减肥及健壮。所以，是的，在同样一段时间里如果你在步行时能使你的心率保持更高，那将会是一个较好的锻炼。每个人都知道跑步通常比步行能提供更高的心率，只要你是在同样的地面上作比较，或除非你跑得特别慢并走上坡特别快。

运动一直以来被奉为消除一切病痛的灵丹妙药。该观点的支持者们认为，简单地步行20-30分钟，甚至不需要你一次性完成，你就可以变得更健康。把每天零碎的散步时间加总起来，能获得相同的效果。或者，戴上计步器记录你的步数，也是不错的选择。如果你做到这一点，体重就会减轻，血压将得到控制，骨质疏松的风险将会降低。

我们调查了关于从事举重和有氧健身操运动好处的五种说法，以求弄清楚到底哪种说法最为有理克可.鲍兰泰尼（Coco Ballantyne）

找出答案：我们都听说锻炼对我们有益，可准确地说，到底锻炼对身体产生什么样的作用呢？

我写这篇文章的第二天是星期二——有氧运动日。我将在攀爬机上做五分钟热身运动。（在这个高大的机器上，你必须手脚并用才能动起来。）之后，我要在台阶机上活动30分钟。星期三，一位私人教练将像训练家养动物一样训练我一小时，有时会把我折腾得晕头转向——我每星期都要花和买食品一样多的钱来买罪受。星期四是“楔体”课，这又涉及到另一台奇妙的运动装置。那是一个大型泡沫楔形物，我得花一个小时时间，以各种讨厌的姿势从里面把自己拉出来。星期五将跑5.5里，那多出来的半里是对我一个星期内任何一次放纵美食的严厉惩罚。