1. 游开放水域总有不安全感？

B教练：对于未知或是不熟悉的环境恐惧是正常现象，加上媒体及过去的恐怖电
影”大白鲨”等…将开放水域妖魔化，更让我们对于开放水域的安全感降低。但是想想每年因交通事故所造成的伤亡，你站在马路上会因此害怕恐惧吗?!所以开放水域未必危险，当游泳技能提升后，因赛程需要增加开放水域的训练机会，将会有明显的帮助。

2. 波浪造成换气困难？

B教练：换气一直是游泳学习的关键，而开放水域的波浪的确增加了换气的难度 及挑战，而海水一入口的咸度，往往也让比赛者难忘。泳池内的波浪因为水道绳(消波绳)而抵销，因此可以利用泳池内没啦水道绳的开放练习水道(3-4条和并的水道)来练习，当人多时波浪的干扰，和开放水域究也很接近了。

3. 定位不佳，造成多游？

B教练：定位是开放水域技巧中最重要的一项，因为掌握正确的方向，可以节省行进的距离，可是自由式的抬头定位游法，也会降低游泳动作的效率，因此如同B教练之前所提的闭眼练习法，熟悉自己游泳前进的曲度，大约划手几次需要抬头定位?减少无谓的抬头次数，或是熟悉跟游的技巧，选择适当的对手，及跟由位置，都能减少开放水域定位的体力及时间浪费。当然最基本的踩水及利用蛙式抬头定位，还是比"埋头苦游"浪费体力更有效。

4. 游泳项目后段体力不济？

B教练：游泳项目相较其他两项，在时间及距离上，相对较短。练习上的场地也受限，游泳项目如果自我计时，发现游泳后半段时双手或上身明显疲劳无力，那游泳的训练需要加强了，尤其是肌力的部分，针对自由式关键的三头肌及阔背肌的强化，会有显着的效果。

5. 开放水域表现不如泳池？

B教练：这是很常见的状况，因为泳池内的环境干扰(换气、定位)较少，有更多的蹬墙机会，无形中也提高的游泳的效率。但是如何在泳池内创造类似开放水域的练习状况，除了刚才提到的在无"水道绳"的水道练习外，不蹬墙转身法也是一个很有效的练习方式。

不蹬墙转身练习：

每次到转身墙前提早1-2m提早滚转，这时候脚伸直也无法蹬墙，而且因为原来的前进惯性，需要更大的划手力量，也能类似比赛中人群干扰而必须改变航向的状况。

B教练观点：

铁人赛中的游泳项目相较其他两项，虽然在距离上及整体时间比例上，都不到1/3，加上场地的限制，很多人因此而忽略了游泳的项目，每次都因为游泳影响了整体表现。试试以上的方式看看，下次比赛表现是不是能更上一层楼?!

来源：Don1Don 作者：Balance Wu