随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

美国目前三大游泳教练认证机构，分别为FINA、USMS、ASCA。
今天要介绍的American Swimming Coach Association(ASCA)正是美国前三大的游泳教练认证机构，ASCA已经有27年的历史，
也是其中最积极进行国际上游泳教练教育及认证计画开发上的品牌，并以提供全世界最好的游泳教练教育训练为目标。

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

专项训练-田径游泳_虞重干主编_北京：高等教育出版社_2003

【作　者】虞重干主编
【形态项】 240
【出版项】 北京：高等教育出版社 , 2003
【ISBN号】7-04-011738-X
【中图法分类号】G820.2;G861.12
【原书定价】19.20
【主题词】田径运动(学科: 运动训练 学科: 中等专业教育) 游泳(学科: 运动训练 学科: 中等专业教育) 田径运动 运动训练 游泳
【参考文献格式】 虞重干主编. 专项训练-田径游泳. 北京：高等教育出版社, 2003.

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持续游泳有助于改善心肺适能及减脂，但对于许多人来说，比起其它的有氧运动，像是快走或跑步，他却不是一个有效的减脂运动，为什么呢？来看看Livestrong"Does Swimming Burn Fat?“的文章。

不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？

延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。

之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”，而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式，内容主要针对肩膀的稳定度及肌力的训练，并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。

在“USA Swimming(美国游泳协会)”网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

帮助你渡过困难时期 - 开始享受新生活的8个策略。

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伤病点燃劳拉·威尔金森（2000）

美国奥运跳水选拔赛前三个月，劳拉·威尔金森右脚中间的三块骨头骨折。她放弃手术，因为手术将会导致她数周无法训练。带伤训练一段时间后，她赢得奥运选拔赛。在悉尼奥运会上，威尔金森再次面临逆境。德克萨斯人在五跳的第一跳结束后排名第八。然而在接下来的几跳中，她却上演逆转，击败夺冠大热——中国双姝李娜和桑雪，并成为自1964年以来第一位赢得跳台金牌的美国女选手。“骨折的脚是天赐之礼，”她的教练肯·阿姆斯特朗说。“我从未在她身上看到过如此强烈的紧迫感。”

经常运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确诊的高血压病人，合理运动还能提高降压药的药效。近日，美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的8条新建议。

你还在寻找有效的健身运动吗？这里有一些简单高效的运动方式，让你在锻炼身体的同时燃烧多余卡路里，达到健身目的。然而，要达到强身健体、塑造体形的效 果，除了坚持做这些运动外，你还需有一个健康的饮食和有规律的充足睡眠。不要在其他锻炼上浪费你宝贵的时间了，以下七项运动可以快速让你达到健身目的。

你还在寻找有效的健身运动吗？这里有一些简单高效的运动方式，让你在锻炼身体的同时燃烧多余卡路里，达到健身目的。然而，要达到强身健体、塑造体形的效果，除了坚持做这些运动外，你还需有一个健康的饮食和有规律的充足睡眠。不要在其他锻炼上浪费你宝贵的时间了，以下七项运动可以快速让你达到健身目的。

什么是有氧运动

　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

在过去的一年中，体坛诞生了许多将铭刻在体育迷们脑海里多年的美好回忆。

防寒衣百百种，三铁防寒衣到底又有什么特别呢？一般潜水防寒衣能不能取代呢？这是所有三铁选手在购买防寒衣前的疑问。

承受身体重量的运动(英文：Weight-Bearing Exercise，后文简称WBE)不仅有助改善心血管的健康，同时也能改善肌肉及骨骼健康，预防骨质疏松症，而常见的低冲击运动如走路、慢跑、低冲击有氧等。而有人问“游泳”是不是？不是，因为身体的重量不是由“骨骼肌肉系统来承受的，而是由水来承受的，所以若要预防骨骼疏松症，不建议选择游泳的运动。”

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

我们都知道运动对身体有好处，什么样的运动对身体好处大，还运动损伤小呢？我向您大力推荐游泳
以下是游泳的好处，最关键的是执行和坚持，还有就是客观条件不允许的话，我们只能有好想法，只有持之以恒才能有一个好的身体和精神状态关键是一种生活方式，能不能做到，我们一起来努力吧
好处：

不是开玩笑的啊！

呼喊参加铁人比赛的朋友们，赛前的开放水域训练真的太太太…（无限延长）重要了呦！