■ 成效(Effectiveness)
不见得所有的人都能藉着游泳燃脂,因为比起走路及自行车,他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里,需要游很长的距离或是游得很快,但大部份的人都办不到。举个例子,你可能游了20分钟就感到疲累 但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。
■ 效率(Efficiency)
若你的游泳技巧不佳,那还有一线希望。当划水的效率较差时,你需要付出更多的体力来划行,卡路里的消耗也会增加。
■ 评估(Considerations)
若是你的游泳技巧不佳,却又想藉游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里,那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成,因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳,那就尽情拥抱它吧。毕竟,你会持续进行喜爱的事物,而减脂目标成功的关键,就是持续。
■ 型态(Types)
若你的游泳技巧不错,燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺,长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维,慢缩肌纤维比起快缩肌纤维,储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中,从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维,另一半来自于脂肪组织。
慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪,且含有许多的粒线体(Mitochondria),粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时,脂肪代谢(Fat Metabolism)可能提供了运动期间百分成30~50的能量。
冲刺时则多使用快缩肌纤维,快缩肌纤维消耗的是体内的葡萄糖(俗称"肝糖")。在游泳后的第一个小时,肝糖会大幅下降,强迫你的身体藉由代谢脂肪的方式做为能量的供给。
註1:关于慢缩或快缩的介绍,可以参考“肌肉耐力与力量的差别”。
註2:关于能量的供给过程,有兴趣可以参考“柯氏循环(Cori Cycle)”。
现在你会想学游泳吗?愈年轻学愈好,但年纪大,身体定型了,但现在学也还不迟啰。