所幸在运动研究中开启了运动感觉，对于身体的每一块肌肉群有高度感受，徒手或藉由各项轻便方便辅助器具，例如瑜珈球、弹力绳等等…器具，来辅助身体、刺激肌肉群，替代健身房训练模式，另一方面，我也不忘对心肺器官做轻量化的复健，研发出将心肺功能、肌力雕塑与减脂产生相乘效果的训练方法，更令我欣慰的是，持续研究运动的相关文献中，我发现到这类短时间内快、慢交错的训练方式，是被国内外运动研究期刊中证实，是目前最有效快速的减重运动方法。

这样的高效能运动，每天早上只要花我一些时间，就可以提高身体的新陈代谢，进而加强燃脂与身材雕塑的效果，藉由不规律的节奏速度与动作指令配合，训练肢体的伸展反应，以及灵活关节和身体平衡，来扩张心肺功能和提高代谢。最棒的是，由于一早开启了运动神经，会让我的身体一直处于高亢的状态，出门走路时都会精神抖擞，脚步轻盈，而不再是处于懒洋洋的状态，拖着睡不饱的身躯去工作；由于身体肌肉一整天处在活耀的状态时，就算是在看书、工作等这类静态的活动，身体也会不知不觉想要动一动，例如，我午休时就自然会想要在椅子上做单脚卷肢，在等车时，也会不自觉的想要做左右后抬腿运动，来训练大腿肌力与平衡，这样的形容，不知各位是否了解我的意思？快跟我动起来吧！只要每天短短几分钟时间完成“全民快慢瘦身操”，接下来大家就会在不知不觉当中完成生活运动，运动生活啰！

【曲线雕塑与肌力训练大有关係！】

肌力训练是我生活运动、运动生活最重要的一部分，日常生活中，只要閒暇空档之余，我就会随处做伸展拉筋和肌力的训练，每半个小时让身体动一动，大约三到五分钟。这样的生活运动习惯，一天十二个小时的活动时间中，换算下来我也达到了两个小时的运动时间，既轻松也不费时，不会对我的日常作息产生什么影响，却带给我完美的身材曲线！

设计快慢瘦身操时，我大量加入速度较慢的肌力训练，主要目的是增加肌肉，就同时增加基础代谢的热量消耗，也可以提高运动时消耗的热量！基础代谢是在身体不从事任何活动，只进行呼吸等基本生活行为模式也会消耗的热量。而提高运动时消耗的热量是指，在你进行肌肉运动训练时所代谢的热量消耗。增加肌肉最大的好处是，每一公斤的肌肉可以增加五十大卡的基础代谢，一天五十大卡，一年累积下来就会有一万八千两百五十大卡，换算成脂肪大概是二点六公斤，所以每增加一公斤的肌肉，一年就可以减去二点六公斤的脂肪，天哪！这也是你没想过的数字吧！别忘了，这只是基础代谢而已，若你拥有足够的肌肉量，在做肌力运动训练时，消耗的脂肪可是更多的，这也是为何肌肉多的人代谢比较好，吃的多也不容易胖的原因唷！同时，女性朋友不必害怕练成大隻佬，因为快慢瘦身操里，重量训练的比例极低，且想练成雄壮的肌肉、并不是那么简单的事情，请不用多虑哦！

◎本文截录自：《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身！全民快慢瘦身操》

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