每天的热量消耗量高于摄取量，才能有效燃烧体脂肪，这是读者应了解的基本观念。锻鍊后的肌肉能消耗的热量会逐渐增加，因此不需勉强自己节食也能瘦身。虽然如此，维持良好的饮食习惯仍有助提升体脂肪的燃烧效率，所以偏肥胖者还是需要一定程度的饮食控制，使身材稍微紧实后再进行肌肉训练，这样才能减轻关节的负担。
另一方面，在进行饮食控制时，很多人常着眼于“该吃什么”，不过检视自己的饮食时段也十分重要。如就寝前进食容易囤积体脂肪，应尽量避免。
甩掉体脂肪的饮食秘诀 :
一天吃足三餐
早餐多吃，晚餐少吃
微调饮食方式
饮食与压力
食慾、睡眠和性慾是人类的三大基本需求，过度限制会造成精神上的压力。因此，极端地减少进食次数，或只吃某种食物来减肥会造成营养失衡，并可能会对健康造成负面影响，甚至还会因压力出现暴食等反作用。若想要成功减重，切勿过于勉强，“适度控制饮食”才是不二法门。
本文摘自枫书坊出版《名模随时都在偷练的究极燃脂操》，本书以“锻鍊肌肉”为主，提供60多种刺激身体各部位肌肉的训练模式，都是不必使用特别的工具、只要在家就能完成，包括“坐着动”和“站着动”等不同姿势和情境下的运动方法，每一种训练都会附上练习的重点说明、难度指数、执行次数等说明，让您能依照自己的身体需求锻鍊不同的部位，量身订作属于自己的瘦身计划，并且成功瘦下来！
