从十五岁起，每年此时，我都会启动我的小腿任务。因为夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一点。不过，十几年来不管我下了多少次的决心，作了多少运动，我的小腿只有越来越粗，一公分都没变细过。
这样上健身房才会瘦！５招让你汗不白流
上健身房努力运动，却仍然“瘦”不了？5招让你的钱不再白缴、汗不再白流。
脂肪不知不觉上了身，有人立志上健身房甩赘肉，却效果不彰。如何让健身房成为健身、瘦身的帮手？
重量训练跟跑步，何者优先呢？
不少网友都写信说“重量训练来做，再跑步”还是“先跑步，再进行重量训练”呢？这二种方式，其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章，来聊聊这个话题。
自行车的减肥效果与更有效率的实践方法
自行车的减肥效果与更有效率的实践方法
”环保意识增强了“ ”因为有速度所以很爽快“，因为这样一些理由，骑自行车上班的人增多了，自行车减肥作为一种快乐的健身法而受到人们的关注。
”环保意识增强了“ ”因为有速度所以很爽快“，因为这样一些理由，骑自行车上班的人增多了，自行车减肥作为一种快乐的健身法而受到人们的关注。
正确跑步方法 轻松减肥不粗腿
减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是，有些MM害怕通过跑步减肥，可能会练出肌肉腿。其实，不用担心，只要用正确方法跑步，同样能够轻松减肥。今天，小编就向大家介绍如何正确跑步，帮你轻松瘦身。
肌力运动提升代谢率 突破瘦身平原期
在吴映蓉博士的着作《永不复胖的逆转餐盘饮食法》当中，将瘦身分为启动期、燃烧期、雕塑期与维持期，从启动期透过饮食的调整，让身体开始进入瘦身的状态，接着进入燃烧期透过有氧运动，增加体脂肪的燃烧效率。
饮食控制与运动的关系
之所以把“饮食控制与运动的关系”作为题目，是因为看到不少人并没有对此有清晰认识。我觉得值得推荐的减肥方式，必须是有利于健康而不是相反，因此节食、减肥药、手术等方式不在考虑之列。而所谓健康方式的衡量标准，应该是既不给消化系统增添短期和长期的负面影响，也不会造成运动系统频繁损伤，并且也要和通常的日常工作和生活相融合。
在家看电视的时间，来进行一下全身燃脂及肌力训练吧！
在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。
跳绳(Jumping Rope)最有效的燃脂运动之一 + 循环训练
跳绳(Jump Rope)运动相信大家都不陌生，还记得国中体育课有一项测验，一分钟的时间，记录你能跳几下。而在在Livestrong网站有看到一篇关于跳绳训练的文章“JUMP ROPE CIRCUIT TRAINING”，跳绳融入到循环训练(Circuit training)会是如何呢？山姆伯伯来介绍一下啰。
运动是否真的能减肥？
从生理学上讲，运动能够对人的体重产生什么样的影响，这是一个饶有兴趣却又令人苦恼的话题。既然运动可以消耗热量，从理论上讲，任何人都不会产生怀疑，运动能减轻人体的体重。由于有了这种认识，无以计数的人开始从事体育运动，他们想通过运动来减轻体重。但由于他们在从事运动的同时，饮食却没有做出巨大调整，其结果，成功者寥寥无几。“说来有趣，我们所有的人都被这些人逼入死角，这些人都声称他们每周都要花了几个小时，从事如散步、跑步、爬楼梯等的运动，可他们对锻炼的效果，或站在镜子当中的自己很不满意，” 巴里·布朗在《美国运动医学会简报》杂志二月号的一篇简讯中这样写道，巴里·布朗是阿默斯特马萨诸塞大学的一位运动学副教授。
运动愈多，但体重增加？
在fitsugar网站上“Why Do I Weigh More When I Exercise? (为什么运动愈多，体重反而增加呢？)”也有人写信问山姆伯伯这类相关的问题，为何运动愈多，体重不减反增呢？山姆伯伯将内容简译一下与大家分享。