重量训练所需的燃料以“碳水化合物”为主，而跑步这类有氧运动所需的燃料以“脂肪”为主。碳水化合物即使不与脂肪混合也会燃烧，但脂肪却必须与碳水化合物混合才能燃烧。因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，像是登山运动，有经验的朋友随身都会准备碳水化合物，走个一段时间就会补充能量；而像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，让能体持续有燃烧可以使用。

先进行重量训练，再跑步，行吗？假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，山姆伯伯相信，要跑步也是可行的。

先跑步，再进行重量训练，行吗？虽然跑步有氧运动主要是以“脂肪”为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料啰。但只要你知道如何适时补充燃烧，也没有什么不行的。

今年7月份有一本“健身毁了我的身体：55个懂了一定不会受伤的健康运动法”也谈到这个主题，山姆伯伯直接列出它说的结论，有兴趣可以自行阅读啰：

■ 如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
■ 如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。
■ 但是这二种方法的差别并没有想像中那么大。 

若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌力运动时以上肢运动为主；要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌力运动时以下肢运动为主。

“燃料”是一个很大的学问，运动前的饮食、运动中补充及运动后的复补，这都是一门大学问，或许你有亲身的体验，你就能感觉到燃料对身体的影响，亲自试试看，会整理出自己一套的经验的。