肌肉训练之外，还是要做步行等其他运动比较好吗?

近年来，台湾疯运动的人口持续上升，运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重，不过，多数民众对运动存有4个错误观念，导致减重无效，或运动伤害的个案频传，复健科医师表示，健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”，以及“每天运动30分钟”等3大关键。

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

有可能练哪里瘦哪里吗？

应该在饭前运动还是饭后运动？

Q：健身没有动力怎么办？

Q: 运动动作一天做几次？

Q:如果要每日练习的话，跟着视频做一次就够了吗，是不是要安排做两次甚至更多次？ @杨Dannie

骑行自行车是全身性有氧活动，能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。

在“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”中谈到一个“迷思：重量训练会让你变的大隻”，山姆一直在思考这在体适能/彼拉提斯/瑜珈等领域是不是基本知识呢？因为你依然会听到不乏知名教练会说“不要做重量训练，它会让你变的很粗壮”，满遗憾的。

不管是肌力训练或是体能训练（包含跑步、自行车等），一份好的训练课表“变化（Variety）”是关键要素之一，而多久要更换一次课表呢？每次训练、一周、一个月、一季、半年或一年呢？理论上，“４～６个星期”，一份课表不要超过６个星期。

有人会问“伏地挺身”、“卧推”甚至是“划船”等动作，手与躯干的夹角要几度呢？0~90度都有人在使用亦有它的训练目的，而手与躯干的夹角为45度时，肩膀是处于最舒适、自然的位置，所以对于运动员或一般人来说，山姆会的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛，如美式足球，在推人的时候，不会是90度，也不会是接近0度，角度多半落在45度附近。

跳跃及"增强式"动作促进速度及爆发力，而对于长距离的运动员也有好处。增强式动作（涉及快而有力的跳跃、冲刺、快速变换方向）可以提升技能，如速度、垂直跳跃及肌肉力量。走进CrossFit的健身房或高强度间歇的团体课中，您会看到运动员在进行增强式训练。

不少网友都写信说“重量训练来做，再跑步”还是“先跑步，再进行重量训练”呢？这二种方式，其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章，来聊聊这个话题。

对于年轻的男性，若你是透过伏地挺身在锻练上半身的肌力，在地面跟与不稳定平面(BOSU半圆平衡球)下进行时，在肌肉强度及耐力的成长上，得到的效果是一样的；而与传统的伏地挺身相比，将腿部放在抗力球上进行的伏地挺身，会导致更高的核心肌群激活结果。

Dean Somerset提到：在进行训练时，应该是同侧边的手及脚做组合呢？还是对侧对的手脚做组合呢？“哪一边的手持负重呢？”、“哪一边的脚往前呢？”及“我到底在训练什么呢？”这些问题是在训练中十分常听到的，特别是你在进行分腿姿势(Split Stance)或是单脚姿势(Single Leg Stance)时，而单手要持负重(哑铃)的时候。这看起来十分的混乱，尤其在一个运动动作中，肌膜系统及神经驱动并不是十分明显的状况下。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健身有一些错误的认识。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前大多数女性健 身都是以复杂的上下肢配合动作的健美操为主，以提高身体的协调性为主要目的。然而对上身，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是非常有益的，适 量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健身的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

有网友说：“短跑选手进行长距离的训练会导致快缩肌纤维转成慢缩肌纤维，对吗？”根据“肌力与体能训练”这本书说：“肌肉中纤维式的转变似乎是特定的，因为Ⅰ型不太可能转变为Ⅱ型。不管是从∣型转变为Ⅱ型或其它的转换是否可能，这论点仍然是被高度怀疑的”山姆伯伯并没有查最新的研究。

为什么有的妹纸会小腿“粗大”？

在看完“篮球员Off-Season之12周的体能训练计划”这篇之后，延伸出一个问题，若一天只有连续2小时的时间，要先训练“体能”还是“肌力”呢？首先，大家要先知道“肌力必须有体能来支撑才有办法发挥出来”。