路跑风气盛行，但医师表示多数人对运动存有错误观念，结果追求健康不成反伤身。
坜新医院运动医学中心副主任、复健科医师林颂凯表示，一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越痠痛越好等4大错误认知，导致 原本追求健康的运动行为，反而变成健康风险的隐形杀手，容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心臟疾病和运动伤害的风险。
【运动4错误认知】
1.时间越久越好？
以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。
2.速度越快越好？
许多人为了突破个人成绩加快脚步猛冲，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。
3.距离越长越好？
一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。
◎运动心率达个人最大心率的60％以上才能称为有效运动，目前有款运动APP可测试个人最大心率，做为运动时的配速参考。
4.肌肉越痠痛越好？
以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了痠痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。
此外，运动后肌肉痠痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性痠痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后痠痛持续超过48小时，或是痠痛伴随着无力、麻痺、走路脚步改变，则意味着肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。
林颂凯医师表示，运动追求健康，不一定要有完成的运动时段，忙碌的人可利用每天零碎的时间进行10至15分钟的活动，（1）每天累计30分钟；（2）一周累 计150分钟的分段式运动；更重要的是（3）每次运动心率需达到个人最大心跳率的60％以上，才能称为有效的运动心率。（公式：成年人的最大心 率＝220－实际年龄。）
许多人常把“心律”和“心率”搞混。林颂凯医师说明，“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整恐危害健 康；“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心臟平时即可藉由较少的跳动次数来输送血液，减缓心臟耗 损，同时可加强心肺功能与提升肌耐力，降低心臟疾病与运动伤害的发生。
