很多女生很在乎小腿肚的粗细，戏称粗小腿肚是萝蔔腿。其实，小腿纤细的人脚力大都比较差，并不值得羡慕。而“萝蔔腿”有的是天生的，有的是经常“铁腿”累积出来的。常常“铁腿”，很可能会引发足底筋膜炎，让人举步维艰，有苦难言。

预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉，也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般，两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻鍊的效果，这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制，来锻鍊内侧广肌和外侧广肌。此外，这个站姿也能锻鍊到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”，可说是一举数得！

路跑是高度有氧运动，可以增加心肺功能、提高摄氧量，有助血液循环，提高基础代谢率，并能燃烧脂肪，避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时，下肢及双脚必须承载全身的重量，若运动过度或使用不当，仍然会发生很多运动伤害，并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外，心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害：热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招：穿对装备

第2招：量力而为
‧ 初跑者不求跑快，而是学习呼吸节奏，和身体律动相互辉映，初学者步伐慢一点没关係，重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起，持续规律进行，逐渐再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半马、全马，而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时，不要逞强跑，若是已报名参加赛事，抱持“志在参加”即可，不要贸然力拼成绩。

第3招：做足暖身
路跑前，务必要做足暖身，千万不能省略，尤其是动态暖身，伸展筋骨，提高肌肉柔软度，避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招：锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿，其实提高肌力可以稳定核心肌群，降低运动疲劳或受伤，还可以提高运动表现，更有健康美，即使长跑，腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招：专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时，就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上，越专心在每个动作上，就不会分心、失神，而且会专注在调整身体的平衡，可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书，了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康！

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大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。

知名物理治疗师詹仲凡，是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友，而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世，究竟这詹治疗师在这本新书当中，要告诉大家什么样的运动防护新观念呢？

当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损，如果没有妥善治疗及恢复，长久下来会导致结缔组织失去弹性，运动能力下降，长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外，建议每天应该花点时间按摩与伸展，除了可以增加肌肉的弹性，更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物，透过按摩的过程促进流动与代谢，可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

路跑风气盛行，有些人跑到一半大喊肚子痛，认为是宿便未解所致，但医师表示运动时出现腹痛，与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大，宿便不太可能引发运动侧腹痛，建议民众运动时应先做暖身，且循序渐进、避免过于激烈，降低运动伤害。

近年来，台湾疯运动的人口持续上升，运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重，不过，多数民众对运动存有4个错误观念，导致减重无效，或运动伤害的个案频传，复健科医师表示，健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”，以及“每天运动30分钟”等3大关键。

“啊！痛死了啦～这种一碰地脚跟的刺痛感是怎么回事？ ∑(☉д⊙)”

从事越野跑活动因地形的变化与复杂度，身体无法继续维持惯性的移动，包含全方位的闪躲跳跃以及上肢协助攀爬平衡等功能。因此在接触越野跑时如何让正确的姿势，来降低甚至避免运动伤害,是许多跑友必须面临的课题。

使否有认真练跑了一段时间，某天早上起床，脚一落地，一阵刺痛由足底传上来，接下来10几分钟寸步难行?!

跑出的那一刻，总是犹豫不决，因为每踏一步，就得痛一次! 而痛点竟不是在踩下去的接触面-脚底，反而是脚背!到底是甚么原因呢?

小腿后下方连接脚踝的细长肌腱，就是跟腱又名阿基里斯腱，过度跳越、速度训练，爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

在追求跑步能力的提升，往往会以下肢的状况进行讨论，或是以核心肌群的正确使用进行探讨，但上背部及中背部在运动中的重要性则较少人提及。很多跑友或是铁人三项爱好者，除了下肢的不适以外，常常遇到肩颈疼痛、上背不适或是肩膀前侧在运动后产生疼痛的问题。这些现象，很有可能就是上背以及中背的姿势不良，引发的问题。

Q：之前晚上跑步一周，韧带拉伤，下楼都疼，养了一个半月，偶尔还是能感觉韧带轻微疼痛。现在的困扰是：想跑步又怕韧带再次拉伤疼痛怎么办？

　　放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锻炼臀部肌肉，才能保护膝盖，避免双膝酸痛的问题。

核心提示：当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。

法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。

　　“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力性休克”之称。