跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

    知名物理治疗师詹仲凡,是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友,而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世,究竟这詹治疗师在这本新书当中,要告诉大家什么样的运动防护新观念呢?

    看到书名,相信不少人会感到一头雾水,男人、女人不都是两隻手、两隻脚,难道男生跟女生在运动时,容易产生的运动伤害也会有差异吗?詹治疗师表示,虽然性别与运动伤害不是100%绝对的关联,但是男生与女生因为运动能力与习惯的不同,确实有可能造成不同的运动伤害。

    詹治疗师进一步说明,一般而言,男生的肌力比较强健,所以在练跑一段时间略有小成之后,就可以把配速提升得较快,但是速度加快相对的就是要付出较大的肌力,如果付出的肌力超过了负荷,就容易造成肌肉拉伤的问题。女生则是由于肌力稍弱,所以跑步时速度通常会比较慢,相对的脚掌落地的时间也延长,所受到的冲击力也比较大,所以女性比较容易产生的就是关节方面的运动伤害。

    最后詹治疗师提醒大家,学习跑步务必把握循序渐进、量力而为的原则,假如你的目标是准备挑战一场半马以上距离的赛事,那么必须经历8~12周的训练期,在漫长的训练计画中,还必须妥善安排耐力跑、节奏跑、间歇跑、肌力运动、休息日等训练内容,只要以正确的方式与态度从事跑步运动,不论你是男生还是女生,相信运动伤害就不会轻易找上你。

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