膝盖疼痛初期大多发生于“髌骨”下方。例如，身体直立下楼梯时，膝盖会疼痛不已；但稍微侧身下楼梯，疼痛就会缓和许多，这种情况几乎都是因为髌骨下方出现疼痛。这就和进行下蹲运动时，当膝盖往前超过脚尖，髌骨下方就会疼痛的道理相同，都是髌骨受到压迫而引发的疼痛，所以曲膝时只要避免膝盖超过脚尖，就能减轻髌骨的压迫感，避免疼痛。
许多人认为这种疼痛是半月板或关节软骨受损所造成的，但我认为，把它当作髌骨和大腿骨之间的关节发炎看待会比较妥当。在这个状态下，走路只要屈膝就会剧痛不已，久而久之双腿就会变得像棍棒般僵硬，走起路来直挺挺的。这种步行方法会使得所有体重全落到半月板上，导致半月板或关节软骨受损，甚至造成膝盖严重变形。
因此，在膝盖疼痛尚未恶化之前，希望各位能让髌骨下方的关节液流动一下，以便加速修复受损的部位。
一般来说，皮肤和肌肉等身体组织都得藉由“血液循环”获得营养；而膝关节则是藉由“关节液循环”来获得营养。只要心臟跳动，血液就会循环全身；关节液则不同，它就像装在塑胶袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。
请如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度地活动膝关节。这不是肌力训练，只要坐着将腿缓慢地前后来回移动即可。
有些人做这个动作时，膝盖会发出嘎嘎声响，这是髌骨活动不佳所引起的，因为关节面粗糙而无法顺畅滑动，才会发出声响，所以无须过度担心。
想像关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，这么做可以让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。
如果长时间坐在椅子上，因为膝盖弯曲，髌骨下方会一直处于受力的状态。如此一来，关节液就无法顺利抵达髌骨下方的海绵组织，这也是久坐后膝盖难以伸展的原因。如果你的工作必须久坐，就算年纪尚轻也必须意识到，当一屁股坐下来，关节的心臟就会停止跳动。为了健康着想，请随时活动关节，让关节液顺畅地流动吧！
本文选自采实文化出版《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》一书，老化并不只出现在老年人身上，从年轻时开始保养才是健康的根本喔！
