这就是典型足底筋膜炎的症状，虽然足底筋膜炎的发生原因众说纷纭，有肌肉损伤说、足弓压力说、肌腱功能退化说，但是都不能完全解释所有的症状，但是身为一个跑者该如何处理?!
1.休跑或是减少跑量
当起床会痛，显示你正处于急性期。建议避免再过度刺激发炎的组织。
2.按摩足弓
高尔夫、棒球、网球，将小而有弹性的球採在足弓下还回滚动，促进血液循环利于恢复。
3.足部热水浴
久站或久坐的生活型态，足部的血液循环都较差，不利于足底筋膜炎的恢复，用脸盆进行足部热水浴也能有效促进血液循环。
4.强化足部训练
这是找到全面又容易操作的足部强化操，最好赤脚操作。
a.脚拇指运动
b.单脚前后晃腿
c.单脚左右晃腿
d.举踵
B教练观点：
足底筋膜炎是身体疲劳的讯号，就该正视并修正挑整训练课表，更建议将以上的动作加入日常练习中，这样就能向"足底筋膜炎"说BYEBYE了。
来源：BalanceWu－Balance的铁工厂 /
