下肢综合
腿部酸疼？跑步后一定要进行放松运动
放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。
《揉揉小腿肚的惊人自癒奇迹》 书籍摘录：小腿肚是身体的第二颗心脏
小腿肚是相当重要的器官，就如同人类的“第二颗心脏”。人体有约 70％的血液集中于下半身，而小腿肚就像一个帮浦，可承接由心脏输出的血液，并辅助血液抵抗地心引力，努力送回至心脏。而静脉的功能是将血液送回心脏，位于小腿肚的静脉，则具有防止血液逆流的阀门，只要揉一揉，便能开启阀门，并将滞留于脚部的血液往心脏送回；因此，“按摩小腿肚”可说是改善血液循环的关键。
利用 TIME UNDER TENSION 的方式训练大腿后侧肌群
在SPARTA POINT网站上分享一篇透过Time Under Tension(简称TUT)的方式，以Leg Curl来训练强壮的大腿后侧肌群，而TUT是指“肌肉处在张力的时间，时间愈长导致更多肌肉的损坏(肌肥大的刺激)，对于肌肉的增长益处愈多。”来看文中的说明啰。
胫前疼痛 作者：王顺正精选
一位我所指导的中长距离跑步选手跟我抱怨，他的右脚小腿前侧在跑步时有明显的疼痛现象，而且，训练量增加时，疼痛的情形会更为严重；也有一些积极参与运动的社会大众，会有小腿前侧肌肉运动时或运动后特别酸痛的现象，严重时更会有小腿前侧肿胀且疼痛的情形出现。对于运动员与社会大众而言，努力与认真参与运动的结果，反而得到伤害的反效果，实在是令人相当的挽惜与无奈。
自制艾椒酒对治疗农村体育教学中学生胫腓骨疲劳性骨膜炎效果观察
脚痛是不是就不能跑了？
常听到不同跑友说：脚痛跑一跑就会好，因为它欠操练！而医生说：脚痛就要休息。有时候真不知道该听哪边的话，又觉得脚痛就不跑，好像全身都不对劲。其实都要看痛的程度而定喔！
预防和治疗胫骨后侧疼
描述：
小腿内侧疼痛，正好是腓肠肌和胫骨结合处。如果疼痛很剧烈，有可能是这块地方过于紧张而导致胫骨疲劳骨折。
髂胫束综合症恢复期间的注意事项
髂筋束综合症发生时的疼痛点，在跑步过程中会发生，休息一两天之后疼痛会马上消失，严重的时候上下楼梯也会疼。我根据网上查阅的资料，列出下面几个患有髂筋束综合症的跑友们在恢复期内，需要注意的事项。
胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗与预防
胫腓骨疲劳性骨膜炎简单地说就是小腿骨疼痛，这对于多数跑友来说，恐怕并不陌生。造成这种疼痛的原因有两种：一是频繁地后蹬，让小腿后群肌肉反复收缩，肌肉附着的骨膜长期受到牵拉，使得骨膜和骨的位置受到破坏，骨膜被剥离、充血；二是跑步过程中，身体的重力和地面的反作用力对腿骨的凹面产生压力，但对凸面却产生拉力，这时，骨内部产生相对应的力量，以平衡这两种力量。当跑步过多或受力不当的时候，骨内部产生的力跟不上外力的增加，使得平衡关系发生改变，骨头最外层的骨膜松弛、分离，并产生水肿和淤血等情况。两种情况的结果就是剧烈的小腿骨疼痛伴随而来。
胫腓骨疲劳性骨膜炎及其治疗
小腿疲劳性骨膜炎
在田径运动中，参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。为积极地预防，要求在训练中遵守循序渐进的原则，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑跳、后蹬支撑等动作。训练前充分作好准备活动，训练后可采用自我按摩或关节肌肉的伸展练习。避免在过硬的场地上作过多的跑、跳、后蹬等练习。
