当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损，如果没有妥善治疗及恢复，长久下来会导致结缔组织失去弹性，运动能力下降，长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外，建议每天应该花点时间按摩与伸展，除了可以增加肌肉的弹性，更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物，透过按摩的过程促进流动与代谢，可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

“啊！痛死了啦～这种一碰地脚跟的刺痛感是怎么回事？ ∑(☉д⊙)”

使否有认真练跑了一段时间，某天早上起床，脚一落地，一阵刺痛由足底传上来，接下来10几分钟寸步难行?!

生活在现代都市的人们，总有被四方涌来的压力逼得喘不过气来的时候，有些人选择奔跑来宣泄压力。随着“半马”、“全马”、登山等运动的涌入，走走族、跑跑族对运动的“狂热”让他们忽略了身体的抗争。据不完全统计，登山族、跑步族最常见的抱怨之一就是后跟痛，而跟腱炎就是其罪魁祸首。

很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。是什么导致出现水泡呢？

随着参与跑步的人数越来越多，跑步损伤好像已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。
今天，有必要和大家好好说说有关跑步损伤预防与治疗这件事，献给所有跑步人！

疑问：
我跑步后。脚经常会出现水泡的现象。问了很多朋友他们都没有，这到底是怎么一回事？该怎么预防啊？

在脸书上看到Boxer Li讲师分享的“Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱变性与肌腱发炎”，其中关于“肌腱变性(Tendinosis)：若肌腱长期反覆经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损，导致腱纤维变性，变细，日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂，这谓之肌腱自发性断裂。”要如何自我照顾呢？山姆伯伯查到了一篇文章，分享给大家。

I. 训练的基本原则。

有时候跑得太开心忘我，就会忘记一些疼痛，当把鞋子脱掉那一刻，突然发现起水泡了！多么令人苦恼阿！要用破还是不用破都很纠结，特别是在比赛前，大 家都不想忍受脚上一个个痛处，赛前把它处理掉，如果有医生可以谘询，可以问他有没有任何安全的处理方法，或是用下列简单的方式。