真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪！

棒式（P l a n k） ， 即体适能界的“撑体”，许多人对棒式的认知都直接连结到：棒式是很棒的运动，因为光靠这一招，就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯，不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧，造成关于棒式的好处，潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思，主要是以下三点，你一定要知道：

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉，和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。

V字卷腹（V SIT-UP，亦称V 字仰卧起坐）
锻鍊的区块：腹肌与核心肌群；针对部位：腹肌

路跑风气盛行，有些人跑到一半大喊肚子痛，认为是宿便未解所致，但医师表示运动时出现腹痛，与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大，宿便不太可能引发运动侧腹痛，建议民众运动时应先做暖身，且循序渐进、避免过于激烈，降低运动伤害。

想要挑战具有难度又富趣味的征服障碍运动，会不会担心自己的体能不够？在面对需要超强臂力才可以攀登上去的墙面，到底要如何才能锻鍊自己成为能征服障碍赛的全方位跑者？

一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况

在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。

爱好足球、篮球、美式足球等需要经常变换方向，或是棒球与高尔夫球利用髋关节来停止旋转冲力的朋友，也许你有“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement)，简称FAI”。而FAI要如何预防及复健呢？一起来看SPARTA POINT的说明。

髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关係，而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作，而对于大部份的运动员来说，僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况，但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤。

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS)，接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”，同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。