热敷点脚踝→脚跟【袜套热敷法】
1热敷内、外脚踝至脚跟
调整热敷巾的大小，完整包覆感觉疼痛的“整个脚跟与内、外脚踝”。
2包好热敷巾后，再穿上袜子，就能提升保暖效果！

40～59岁男性好发【足底筋膜炎】
早上起床后，双脚着地或迈出步伐时，脚跟内侧感到疼痛，很可能是罹患足底筋膜炎，起因为足底筋膜过度拉扯引起发炎，越接近跟骨，疼痛会越强烈。
● 年龄增长、运动过度以及肥胖、不合脚的鞋子都会引起脚跟疼痛。

纾缓疼痛【拳头按压法】＆【足汤】
●以拳头按压【脚掌】

●以手指按压【脚踝周围】
用手指仔细按压内、外脚踝周围！

●足汤
在脸盆里倒入超过45℃的热水，双脚浸泡至脚踝上方，泡到脚跟感觉温暖为止。脚部的所有疼痛都能透过泡足汤改善。

本文选自采实文化出版《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛（全图解）》，作者根据自己四十年武道经历所建构的“运动基础理论”以及从学医的至亲好友身上习得的相关知识，基于多角化观点和经验研发而成，不用吃药、花钱，最经济实惠的自我治疗法。

《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！》书籍摘录：

膝盖疼痛请使用热敷
维持身体平衡的脚跟千万要顾好
冰敷 VS 热敷有技巧 搞懂才不会反效果

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