不少人问所谓的“消皮橘皮组织”，在风靡全美的MELT零疼痛自疗法这本书217页有提到，但书上翻译的不是橘皮组织，而是翻成蜂窝组织，山姆撷取出来与大家分享，操作方式请参考书的内容。

盘腿而坐，沿着小腿肚内侧骨头的边缘按压。

【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过，随着年龄增长，新陈代谢与自癒力日渐变差，若持续以冰敷改善疼痛，痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛，最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人，特别容易引发慢性疼痛：腰痛、骨折、外伤（包括手术后的伤痕）、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色，建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者，也一定要谘询医师意见。

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能，还要维持身体平衡，因此脚跟是全身肌肤中，最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛，身体就会失衡，影响身体姿势与走路方法，也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂，这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等，肥胖也会造成脚掌负担，这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此，对于双脚行走的人类而言，脚跟是走路时必会用到的部位，一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前，早日减轻恼人的脚跟疼痛。