1 盘腿坐下
先按摩右脚。依照自己习惯的方式盘腿而坐，并将右脚摆在前方。

2 从内侧脚踝骨开始按摩
双手大拇指交叠（左手或右手在上方皆可），放在内侧脚踝骨上，一边吐气，一边将全身重量放在大拇指上按压，按压力道须保持“有点痛但可以忍受”的程度。

3 沿骨头边缘按摩至膝盖下方
气吐尽后，将手移开并用力吸气接下来沿着骨头边缘，以 3∼4公分的间隔往上移动，用相同方式按压。由下往上按摩至膝盖下方为止，再回到原来的位置，重复按摩 1 次，总共按摩 2 次。

本书摘自采实文化出版《揉揉小腿肚的惊人自癒奇迹》日本第一名的健康书，15招全图解加上DVD真人示范教你一天只要五分钟揉揉小腿肚，不但可以强化免疫力，还能有效抗老、防癌、降血压！