1伸展全身，促进血液流动
全身大幅伸展可以使小肠变柔软，促进血液循环。将脚弯曲有放松脚跟淋巴的效果。
◎仰躺时单脚往外侧弯曲，脚跟靠近臀部，双手举到头上，全身大幅伸展。维持这个动作20秒，再换另一隻脚做同样的动作。
◎确认肋骨是否有伸展开来。伸展大腿前侧肌肉，促进脚跟的淋巴循环。
2抓住脚跟，放松髋关节
从身体内侧抓住脚后跟、提起双脚，可以让紧绷的神经放松并容易入睡。
(1)仰躺，双脚抬起弯曲，双手从身体内侧抓住脚跟。双脚打开时，感觉髋关节伸展开来。
◎手包住脚后跟，从内侧抓牢脚底。
(2)手维持抓住脚跟的姿势，脚底向上，双脚向天空伸展。维持姿势20秒后放松平躺。
◎双脚稍稍用力向上伸，而双手要将脚拉向自己。
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