症状：失眠
小肠动态气内臟
除了精神紧绷、血液循环不良会造成失眠，睡不好与体质“冷底”也有关係。进行小肠动态气内臟，将小肠变柔软，就能活络全身、促进血液循环。

当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损，如果没有妥善治疗及恢复，长久下来会导致结缔组织失去弹性，运动能力下降，长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外，建议每天应该花点时间按摩与伸展，除了可以增加肌肉的弹性，更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物，透过按摩的过程促进流动与代谢，可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

按摩既可以帮助恢复，也可以协助治疗与改善关节的活动度，我们来看看全世界铁人的导师乔福瑞（Joe Friel）在《铁人科学》（Triathlon Sciene）这本书中怎么说：

Q：如何排出乳酸？每次我让小伙伴揉完腿第二天腿部变得很软，而且肌肉都变得小了，除了拉伸休息按摩，有其他方法把乳酸排出体外？

　运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。

盘腿而坐，沿着小腿肚内侧骨头的边缘按压。

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能，还要维持身体平衡，因此脚跟是全身肌肤中，最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛，身体就会失衡，影响身体姿势与走路方法，也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂，这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等，肥胖也会造成脚掌负担，这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此，对于双脚行走的人类而言，脚跟是走路时必会用到的部位，一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前，早日减轻恼人的脚跟疼痛。

在 STACK 网站上有分享一个影片，如何改善僵紧与缺乏活动度的上背（胸椎），一共有三个动作，来改善僵紧的背部及放松背部疼痛：

美国史丹佛大学的肌力教练 Shannon Turley 被问到 N.F.L. 的训练应该注意到什么，他说：“脚踝活动度，脚踝是动作鍊的开始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）”。运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？来看看Mike Reinold分享的内容。

美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”的第1篇“WHY RECOVERY MATTERS”，说明恢复对于训练或是运动员来说多么重要。山姆伯伯看了第一篇之后，与大家做个分享啰。

网友写信说，做完重量训练、高强度间歇训练HIIT或是BODYROCK的Lisa-Marie或Zuzana带的训练之后，要做收操(Cool Down)吗？但应该换个方式来问，有多少人会做收操呢？收操其实是非常重要的，当你藉由热身逐渐把心跳拉高、加速血液循环之后，在主动运结束之后，也应该逐渐让心跳及血液循环回归到正常，而不是突然停止运动状态。

今天在分享这个这个主题前，有段落落长的前导文，如果没太大兴趣的人建议可以直接跳过到一条虚线之后，就之后的文章开始切入正题。

陆续有收到大家对于GRID专利按摩滚轮的正面评价，也听到大家不同的心得及问题。山姆伯伯整理一些文献，关于运动后按摩的好处、迷思以及为什么按摩完之后，隔天会感到痠痛的状况，这是动作错误吗？或是身体有受伤的状况呢？来与大家做分享啰。

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章节中提到关于梨状肌的灵活度(Piriformis mobilization)。一般听到治疗坐骨神经痛(Sciatica)的方式是伸展梨状肌的肌肉，但这对敏感的坐骨神经来说，反而增加其压力，状况变得更糟，较有效率的方式是活化其肌肉。

之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。以下是影片介绍：

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips为大家介绍，如何按摩Trigger Point来改善肩关节内转角度(Shoulder Internal Rotation)，肩关节内转跟你的生活息息相关啰，像是挥臂、扣皮带、手摸后腰/背、引体向上时就会用到这个动作，对于运动来像是棒球员的挥臂投球、游泳在推水等也相当的重要。而像是圆肩(Protracted Shoulders)的状况也跟内转肌肉有关。先来看以下的影片：

腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

曼秀雷敦 (Mentholatum) 薄荷膏，俗称 小护士 、面速力达母，与万金油扮演着相似的“家庭万灵丹”角色。

打算出去德国留学：
有一专业是：Sports Science (Prevention, Rehabilitation, Fitness) Bachelor Master
运动科学（预防，康复，健身）的硕士master 不知如何？