1. T-Spine Foam Roll ：透过按摩滚桶来按压你的上背，30~60秒。

2. Peanut T-Spine Roll：将按摩花生球放在嵴椎的两侧的凹陷处，进行小的滚动或是进行卷腹，30~60秒。

3. Quadruped T-Spine Rotations – External Rotation：外旋你肩膀，但要保持腰椎稳定，也就是动胸椎不动腰椎，每边进行1~2组，每组10次。

请点选《此连结》观赏影片。影片可以随时都会看不到，有兴趣的朋友，可以自行做个笔记。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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