上背部及中背部在运动中的重要性:不可忽视的背部伤痛
在追求跑步能力的提升,往往会以下肢的状况进行讨论,或是以核心肌群的正确使用进行探讨,但上背部及中背部在运动中的重要性则较少人提及。很多跑友或是铁人三项爱好者,除了下肢的不适以外,常常遇到肩颈疼痛、上背不适或是肩膀前侧在运动后产生疼痛的问题。这些现象,很有可能就是上背以及中背的姿势不良,引发的问题。
损伤预防-Stuart McGill:后脚抬高蹲可能导致背部疼痛
研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到:“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛,特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法,MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构,但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上,因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛,所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。
强韧你的背——背痛的原因及对策
我们的背是一个和谐的结构体:它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们,使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇,它就会给我们惹很大的麻烦,得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意:它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康,就应当避免制造相关的原因。