后脚抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 缩写成RFESS)通常被称为保加利亚分腿蹲(Bulgarian Split Squat, BSS)，亦有人称它为Bulgarian Lunge，儘管这动作不是源起于保加利亚，而且也不是一个弓步动作。RFESS有许多的好处。比方说，初学者除了发展肌力、尺寸之外，同时亦改善平衡、 髋关节柔软度及所有其它重要的能力(忍受训练时高水平的不适)。当增加其训练的份量时就会真正产生戏剧性的结果。而嵴椎受到有限的压缩下，你可以在腿部肌 肉上施加巨大的负荷。其实我认为，对于髋伸肌群为主的训练动作来说，RFESS加载的能力是其它动作无比匹敌的。是的，也包含了蹲举。

来源：后脚抬高蹲(REAR-FOOT-ELEVATED SPLIT SQUAT)

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