在 Poliquin Group 网站上分享了一篇“五个价值不高的动作”：保加利亚分腿蹲、在抗力球上进行蹲举、坐姿早安运动、直臂槓铃拉举等，但不是他说的就对(甚至还写错)，所以你要试着去解读及判断别人说的资讯，一块来看看。

对于初学者来说，如何开始进行肌力训练呢？山姆提供一种方式，可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：

为什么后脚抬高蹲是你的最佳选择？

(Why the RFESS Is Your BFF)

“在做后脚抬高蹲的动作，背会疼痛是正常的吗？”原则上，会痛就不正常。在做动作时，有人会说动作要直立吗？比方说上图，您刻意要保持躯干直立（垂直地面），若髋关节的活动作（伸展）不足，除了后脚前侧会出现明显的拉扯感外，可能还会出现凹下背的代偿情况。这时在进行动作时，除了拉扯感会抢走锻练的注意力外，下背也可能会出现不适。