◎ 舒服的天候
下雨天和气候炎热的正午都非常容易造成运动的伤害，曾经参加过两次路跑活动都因天候导致参赛者受伤，一次是在太过炎热的气候中有朋友因激烈的接力赛而中暑，而另一次是在大雨过后的越野路跑，亲眼目睹因天雨路滑又是下坡路段而滑倒的跑友！
◎ 符合程度的路线
在挑选路线上，首选草地其次是PU跑道、水泥地；最不好的是柏油路面，因为缺乏弹性很容易造成脚跟、膝盖和肌肉受伤，而选择有坡度的路线，则是可以增加跑步难度与趣味的练习，每个月找一天到小山坡去跑跑，肺活量会变大，臀部和腹部也可以明显感觉到更紧实，是我目前最喜欢的挑战方式！
◎ 一双舒适的跑鞋
我的建议是选择跑鞋一定要比平时穿的鞋子大半号最为舒适，而且要考虑到自己的习惯是赤脚穿鞋或是穿薄袜或厚袜来作为选鞋的依据。而鞋底的摩擦度、防滑性要强，不要选择鞋底太厚的款式，不然容易绊倒。而鞋面防泼水或有反光的设计都会是我觉得好保养、也特别喜欢的款式。有些人的脚后跟容易在穿鞋时造成摩擦，选鞋时就要注意挑选质地柔软的材质，才不会因为跑步摩擦而受伤！
◎ 下载测量距离的App
我第一次可以跑完3公里就是因为下载了App，带着耳机一边听歌一边听着App里面距离的报告与加油声，可以让你知道已经努力了1公里要再坚持1公里，已经坚持了15分钟要再撑过15分钟，此外它还可以帮你把每次的纪录保存起来，你可以透过纪录知道自己进步或是退步，让自己更有目标的去训练，当然我有很多朋友甚至还把App里的纪录拿来当作比赛，先跑满100公里的人就可以有奖金或是一顿丰盛的晚餐，这让运动变得超级有动力！
◎ 合宜的服装
女生跑步一定要穿着运动内衣，因为胸部的组成大多是脂肪，跑步是消耗脂肪的最佳帮手，而且跑步是震盪幅度大的运动，运动内衣可以降低女生跑步时胸部的不适感，我们想要得到紧实的曲线却不想失去胸部的脂肪，就一定要穿着运动内衣，此外参加长跑时穿着压力袜或压力裤可以减少跑步后的痠痛感或是跑步时抽筋的现象，而轻薄、色彩明亮的连帽防风外套，可以防晒、也能绑在腰上，路跑后穿上更可以防止满身大汗的自己着凉，夜跑时明亮的外套更可以保护跑者，也是我跑步时不可或缺的配备。
本文摘自尖端出版社新书《我不是天生瘦》，只要每天十分钟，你也可以是自己的美形教练！
